قائمة المهام لـ ADHD
تبسيط إدارة المهام باستخدام استراتيجيات وأدوات بصرية صديقة لـ ADHD
استوديو تفريغ الأفكار FocusFlow
التقط كل ما يدور في رأسك، ودع الذكاء الاصطناعي يقسم المهام المخيفة، وادخل وضع التركيز المعزز بالدوبامين دون مغادرة هذه الصفحة.
لا توجد مهام بعد. فرّغ أول فكرة تدور في ذهنك.
نصيحة: استمر في الكتابة واضغط على Enter بعد كل فكرة. كلما أسرعت في تفريغ الأفكار، قل عدد علامات التبويب التي يجب على عقلك التعامل معها.
ADHD Flow Stack
التقسيم التلقائي للمهام
تقسيم المهام المرهقة إلى مهام فرعية يمكن إدارتها بمساعدة الذكاء الاصطناعي
إدخال تفريغ الأفكار
التركيز التلقائي للمؤشر يبقيك تكتب. اضغط على Enter أو انقر على + لالتقاط كل فكرة شاردة في ثوانٍ.
تقسيم سحري بالذكاء الاصطناعي
انقر على العصا لطلب 3-5 خطوات دقيقة من الذكاء الاصطناعي كلما شعرت أن المهمة مرهقة.
وضع التركيز الغامر
أيقونة التشغيل تطلق شاشة خالية من المشتتات مع عناصر تحكم كبيرة الحجم بحيث ترى مهمة واحدة فقط.
مكافآت الدوبامين
تظهر زخات القصاصات الورقية، والاهتزازات اللطيفة، والإشعارات المشجعة كلما قمت بوضع علامة على التقدم.
Todo List
🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks
Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management
- 📝
No tasks yet
Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.
قوالب المهام الأساسية المعدة مسبقًا
بناءً على توصيات خبراء CHADD
المهام اليومية الواجبة
- ✓تناول الدواء (إذا كان موصوفًا)
- ✓التحقق من تقويم اليوم
- ✓الرد على رسائل البريد الإلكتروني المهمة
- ✓مراجعة المهام ذات الأولوية
- ✓تخطيط جدول الغد
المهام الأسبوعية الواجبة
- ✓دفع الفواتير والتحقق من الحسابات المصرفية
- ✓شراء البقالة والأساسيات
- ✓تنظيم مساحة العمل
- ✓جدولة المواعيد القادمة
- ✓مراجعة الأهداف الأسبوعية
المهام العاجلة ذات المواعيد النهائية
يتم وضع علامة عليها تلقائيًا كأولوية قصوى
- !الفواتير المستحقة هذا الأسبوع
- !المواعيد النهائية للمشاريع
- !المواعيد المهمة
- !الردود الحساسة للوقت
💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.
استخدام نظام الأولوية 1-3-5
بناءً على طريقة 1-3-5 المثبتة لـ CHADD لإدارة الوقت الفعالة وقوائم مهام ADHD:
Requires significant time and energy
Moderate time and effort
Quick to complete
أداة قائمة مهام متخصصة مصممة لمستخدمي ADHD، تتميز بتقسيم المهام، ومؤقتات بومودورو، وأولويات مرمزة بالألوان، ومكافآت تحفيزية لمساعدتك على البقاء مركزًا ومنتجًا.
الميزات الرئيسية لمستخدمي ADHD
التقسيم التلقائي للمهام
تقسيم المهام المرهقة إلى مهام فرعية يمكن إدارتها بمساعدة الذكاء الاصطناعي
الأولويات المرمزة بالألوان
نظام أولوية بصري (أحمر/أصفر/أخضر) لتحديد المهام بسرعة
مؤقت بومودورو مدمج
جلسات تركيز مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة مدتها 5 دقائق للحفاظ على الزخم
تذكيرات ذكية
إشعارات المتصفح قبل 5-15 دقيقة من المواعيد النهائية للمهام
مكافآت تحفيزية
رسوم متحركة للمكافأة وتعزيز إيجابي بعد إكمال المهام
اقتراحات مدعومة بالذكاء الاصطناعي
احصل على توصيات ذكية لأولوية المهام وتقسيمها
واجهة سحب وإفلات
إعادة ترتيب المهام بسهولة لتناسب سير عملك
تصدير ونسخ احتياطي
حفظ القوائم كملف PDF أو CSV للمشاركة والنسخ الاحتياطي
كيفية استخدام قوائم المهام لـ ADHD
بناءً على توصيات أبحاث CHADD، تم تصميم قوائم المهام لـ ADHD لحل نقاط الألم في إدارة المهام لمستخدمي ADHD، مثل سهولة التشتت أو تراكم المهام. من خلال تصميم قائمة المهام الصديق لـ ADHD، نقدم خطوات بسيطة لمساعدتك على البدء بسرعة وإنشاء قوائم مهام يومية فعالة لـ ADHD:
1التسجيل وتسجيل الدخول (اختياري)
قم بزيارة الصفحة الرئيسية وانقر على زر 'التسجيل' للتسجيل باستخدام البريد الإلكتروني أو حساب Google. تضمن هذه الخطوة مزامنة بيانات استراتيجيات قائمة المهام لعقول ADHD الخاصة بك مع السحابة، مما يمنع فقدان البيانات.
إذا كنت مبتدئًا، يمكنك تجربة الميزات الأساسية والقوالب المعدة مسبقًا دون تسجيل الدخول، ولكن تسجيل الدخول يفتح المزيد من خيارات التخصيص لنموذج قائمة مهام ADHD.
2إنشاء وإدارة قوائم المهام
وفقًا لتوصيات CHADD، حافظ على فصل المهام اليومية والأهداف طويلة الأجل. لا تكتب الأهداف طويلة الأجل مثل 'تعلم لغة جديدة' بشكل متكرر في قائمتك اليومية.
اكتب 'المشي إلى المكتبة والعودة' أو 'قم بـ 25 تمرين ضغط و 25 تمرين بطن' بدلاً من مجرد 'ممارسة الرياضة'. من المرجح أن يتم إنجاز الإجراءات المحددة.
💡 بدلاً من 'تنظيف المطبخ'، قم بتقسيمها إلى: إفراغ غسالة الصحون، مسح الأسطح، رمي الطعام منتهي الصلاحية، كنس. تمنع تقنية ترويض قائمة مهامك باستخدام استراتيجيات ADHD هذه الشعور بالإرهاق.
3استخدام نظام الأولوية 1-3-5
- •وضع علامة على مهمة كبيرة واحدة: تتطلب وقتًا وطاقة كبيرين (مثل 'إعداد التقرير الفصلي')
- •وضع علامة على 3 مهام متوسطة: تتطلب وقتًا وجهدًا معتدلين (مثل 'جدولة موعد طبيب الأسنان'، 'الرد على بريد إلكتروني للعميل'، 'تحديث الجدول الزمني للمشروع')
- •وضع علامة على 5 مهام صغيرة: سريعة الإكمال (مثل 'إرسال ملاحظة شكر'، 'تقديم تقرير المصروفات'، 'سقي النباتات'، 'إرجاع كتاب المكتبة'، 'شراء طوابع')
4إدارة وتتبع المهام اليومية
اسحب وأفلت لإعادة ترتيب المهام وضبط قوائم المهام اليومية لـ ADHD حسب الأولوية.
تمكين وضع التركيز: تفعيل مؤقت بومودورو (25 دقيقة تركيز + 5 دقائق استراحة)، وهو مثالي لمستخدمي حيل قائمة مهام ADHD للحفاظ على الزخم.
5العرض والتصدير
- •تبديل طرق العرض: قائمة اليوم، قائمة الغد، أو القائمة المكتملة، التصفية حسب العلامات أو التواريخ.
- •تصدير البيانات: احفظ قائمتك كملف PDF أو CSV لسهولة المشاركة أو عمل نسخة احتياطية من دليل نموذج قائمة مهام ADHD الخاص بك.
من خلال هذه الخطوات القائمة على توصيات خبراء CHADD، يمكنك بسهولة بناء قائمة مهام صديقة لـ ADHD ودمجها في الحياة اليومية. إذا كنت تجرب إدارة الوقت وقوائم مهام ADHD لأول مرة، فابدأ بالقوالب المعدة مسبقًا ونظام 1-3-5، ثم استكشف المزيد من الميزات تدريجيًا.
دراسات الحالة: قصص نجاح حقيقية
اكتشف كيف قام مستخدمون حقيقيون بتحويل إنتاجيتهم باستخدام أدواتنا الصديقة لـ ADHD:
رحلة تحول أليس في مكان العمل
من 50% إلى 85% معدل إكمال المهام
❌ Problem:
أليس هي محترفة تبلغ من العمر 25 عامًا مصابة بـ ADHD وكانت تعاني باستمرار من قوائم المهام اليومية لـ ADHD: كانت قوائم مهامها طويلة جدًا، مما أدى إلى التشتت والتسويف. بحثت عن استراتيجيات قائمة المهام لعقول ADHD واكتشفت أداة قوائم المهام لـ ADHD.
كان تطبيق Todo التقليدي الخاص بأليس يحتوي على واجهة مزدحمة والكثير من الإشعارات، مما تسبب في القلق. كانت بحاجة إلى دليل نموذج قائمة مهام ADHD لإدارة مهام العمل مثل إعداد الاجتماعات وكتابة التقارير.
💡 Solution:
استخدمت أليس أداتنا لإنشاء قوائم مخصصة، وتقسيم المهام الكبيرة (مثل 'تخطيط المشروع' مقسمة إلى 5 مهام فرعية). قامت بتمكين وضع بومودورو، والتركيز لمدة 25 دقيقة يوميًا، وتعيين أولويات مرمزة بالألوان.
✅ Result:
بعد استخدام قائمة المهام الصديقة لـ ADHD لمدة أسبوعين، زاد معدل إكمال مهام أليس من 50% إلى 85%. أفادت: 'هذه الأداة تشبه التنفيذ المثالي لترويض قائمة مهامك باستخدام استراتيجيات ADHD، مما يساعدني على تقليل النسيان.' الآن تقوم بتصدير تقارير أسبوعية، وقد تحسنت كفاءة عملها بشكل كبير.
تحسين إدارة بوب للعائلة
زيادة 30% في ثقة الطفل من خلال الأدوات البصرية
❌ Problem:
بوب هو والد يبلغ من العمر 35 عامًا يساعد طفله المصاب بـ ADHD على تخطيط الروتين اليومي. عند البحث عن حيل قائمة مهام ADHD، وجد منصتنا.
كانت إدارة الوقت وقوائم مهام ADHD للطفل فوضوية، مع تأخير المهام المنزلية مثل الواجبات المنزلية والأعمال الروتينية غالبًا.
💡 Solution:
أنشأ بوب قوائم مشتركة باستخدام وسائل بصرية (مثل الخطوط الكبيرة ونقاط المكافأة) لتحفيز الطفل. اقترحت ميزات الذكاء الاصطناعي أولويات المهام، على سبيل المثال، إعطاء الأولوية لـ 'الواجب المنزلي' على 'وقت اللعب'.
✅ Result:
كان تفاعل الطفل عاليًا، حيث تلقى مكافآت متحركة بعد إكمال المهام. أفاد بوب: 'كجزء من أدوات إنتاجية ADHD، جعلت هذه الأداة الحياة الأسرية أكثر تنظيمًا، وزادت ثقة الطفل بنسبة 30%.'
توضح هذه الحالات كيفية تطبيق نموذج قائمة مهام ADHD على سيناريوهات حقيقية، مما يثبت فعالية الأداة.
الأسئلة المتداولة
إليك ما لا يقل عن 10 أسئلة متداولة تغطي أسئلة المستخدم الشائعة. لقد قمنا بدمج كلمات رئيسية طويلة الذيل مثل قائمة مهام صديقة لـ ADHD واستراتيجيات قائمة المهام لعقول ADHD لمساعدتك في العثور على الإجابات بسرعة.
Q1.ما هي قوائم المهام لـ ADHD؟
Q2.كيف أقوم بإنشاء قوائم مهام يومية لـ ADHD؟
Q3.هل تدعم هذه الأداة استراتيجيات قائمة المهام لعقول ADHD؟
Q4.أين يمكنني العثور على دليل نموذج قائمة مهام ADHD؟
Q5.كيف يتم الجمع بين إدارة الوقت وقوائم مهام ADHD؟
Q6.كيف يمكنني ترويض قائمة مهامك باستخدام استراتيجيات ADHD؟
Q7.ما هي بعض حيل قائمة مهام ADHD في هذه الأداة؟
Q8.هل هذه الأداة مجانية للاستخدام؟
Q9.كيف أقوم بتصدير قائمة المهام الصديقة لـ ADHD الخاصة بي؟
Q10.ماذا لو نسيت كلمة المرور الخاصة بي؟
Q11.هل تدعم الأجهزة المحمولة؟
Q12.كيف يمكنني التكامل مع أدوات إنتاجية ADHD الأخرى؟
Q13.هل يتم تخزين بياناتي بأمان؟
Q14.هل يمكنني مشاركة القوائم مع العائلة أو الزملاء؟
حول هذه الأداة الصديقة لـ ADHD
تم تصميم قوائم المهام لـ ADHD خصيصًا لمعالجة التحديات الفريدة التي يواجهها الأفراد المصابون بـ ADHD في إدارة المهام. على عكس تطبيقات قائمة المهام التقليدية، تدمج أداتنا استراتيجيات قائمة على الأدلة من أبحاث ADHD وملاحظات المستخدمين لإنشاء بيئة تدعم التركيز، وتقلل من الإرهاق، وتحتفل بالتقدم.
هل أنت مستعد لتحويل إنتاجيتك؟
انضم إلى الآلاف من مستخدمي ADHD الذين اكتشفوا طريقة أفضل لإدارة المهام.