قائمة مهام ADHD
تبسيط إدارة المهام باستراتيجيات صديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأدوات بصرية
Todo List
🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks
Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management
- 📝
No tasks yet
Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.
قوالب المهام الأساسية المعدة مسبقًا
بناءً على توصيات خبراء CHADD
المهام اليومية الواجبة
- ✓تناول الدواء (إذا كان موصوفًا)
- ✓التحقق من تقويم اليوم
- ✓الرد على رسائل البريد الإلكتروني المهمة
- ✓مراجعة المهام ذات الأولوية
- ✓تخطيط جدول الغد
المهام الأسبوعية الواجبة
- ✓دفع الفواتير والتحقق من الحسابات المصرفية
- ✓شراء البقالة والأساسيات
- ✓تنظيم مساحة العمل
- ✓جدولة المواعيد القادمة
- ✓مراجعة الأهداف الأسبوعية
المهام العاجلة ذات المواعيد النهائية
يتم وضع علامة عليها تلقائيًا كأولوية قصوى
- !الفواتير المستحقة هذا الأسبوع
- !المواعيد النهائية للمشاريع
- !المواعيد المهمة
- !الردود الحساسة للوقت
💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.
استخدم نظام الأولوية 1-3-5
بناءً على طريقة CHADD المثبتة 1-3-5 لإدارة الوقت الفعالة وقوائم مهام ADHD:
Requires significant time and energy
Moderate time and effort
Quick to complete
أداة قائمة مهام متخصصة مصممة لمستخدمي ADHD، تتميز بتقسيم المهام، ومؤقتات بومودورو، وتحديد الأولويات بالألوان، ومكافآت تحفيزية لمساعدتك على البقاء مركزًا ومنتجًا.
الميزات الرئيسية لمستخدمي ADHD
التقسيم التلقائي للمهام
تقسيم المهام المربكة إلى مهام فرعية يمكن إدارتها بمساعدة الذكاء الاصطناعي
الأولويات المرمزة بالألوان
نظام أولوية بصري (أحمر/أصفر/أخضر) لتحديد المهام بسرعة
مؤقت بومودورو مدمج
جلسات تركيز مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة مدتها 5 دقائق للحفاظ على الزخم
تذكيرات ذكية
إشعارات المتصفح قبل 5-15 دقيقة من المواعيد النهائية للمهام
مكافآت تحفيزية
مكافآت متحركة وتعزيز إيجابي بعد إكمال المهام
اقتراحات مدعومة بالذكاء الاصطناعي
احصل على توصيات ذكية لأولوية المهام وتقسيمها
واجهة السحب والإفلات
إعادة ترتيب المهام بسهولة لتناسب سير عملك
تصدير ونسخ احتياطي
حفظ القوائم كملف PDF أو CSV للمشاركة والنسخ الاحتياطي
كيفية استخدام قوائم مهام ADHD
بناءً على توصيات أبحاث CHADD، تم تصميم قوائم مهام ADHD لحل نقاط الألم في إدارة المهام لمستخدمي ADHD، مثل سهولة التشتت أو تراكم المهام. من خلال تصميم قائمة المهام الصديق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، نقدم خطوات بسيطة لمساعدتك على البدء بسرعة وإنشاء قوائم مهام يومية فعالة لـ ADHD:
1التسجيل وتسجيل الدخول (اختياري)
قم بزيارة الصفحة الرئيسية وانقر على زر 'التسجيل' للتسجيل باستخدام البريد الإلكتروني أو حساب Google. تضمن هذه الخطوة مزامنة بيانات استراتيجيات قائمة المهام لأدمغة ADHD الخاصة بك مع السحابة، مما يمنع فقدان البيانات.
إذا كنت مبتدئًا، يمكنك تجربة الميزات الأساسية والقوالب المعدة مسبقًا دون تسجيل الدخول، ولكن تسجيل الدخول يفتح المزيد من خيارات تخصيص نموذج قائمة مهام ADHD.
2إنشاء وإدارة قوائم المهام
وفقًا لتوصيات CHADD، حافظ على فصل المهام اليومية والأهداف طويلة الأجل. لا تكتب الأهداف طويلة الأجل مثل 'تعلم لغة جديدة' بشكل متكرر في قائمتك اليومية.
اكتب 'المشي إلى المكتبة والعودة' أو 'قم بـ 25 تمرين ضغط و 25 تمرين بطن' بدلاً من مجرد 'ممارسة الرياضة'. من المرجح أن يتم إنجاز الإجراءات المحددة.
💡 بدلاً من 'تنظيف المطبخ'، قم بتقسيمها إلى: إفراغ غسالة الصحون، مسح الأسطح، رمي الطعام منتهي الصلاحية، الكنس. هذه التقنية لترويض قائمة مهامك مع ADHD تتجنب الشعور بالإرهاق.
3استخدم نظام الأولوية 1-3-5
- •حدد مهمة كبيرة واحدة: تتطلب وقتًا وطاقة كبيرين (مثل 'إعداد التقرير الفصلي')
- •حدد 3 مهام متوسطة: تتطلب وقتًا وجهدًا معتدلين (مثل 'جدولة موعد طبيب الأسنان'، 'الرد على بريد العميل'، 'تحديث الجدول الزمني للمشروع')
- •حدد 5 مهام صغيرة: سريعة الإكمال (مثل 'إرسال مذكرة شكر'، 'تقديم تقرير المصروفات'، 'سقي النباتات'، 'إرجاع كتاب المكتبة'، 'شراء طوابع')
4إدارة وتتبع المهام اليومية
اسحب وأفلت لإعادة ترتيب المهام وضبط قوائم المهام اليومية لـ ADHD حسب الأولوية.
تمكين وضع التركيز: قم بتنشيط مؤقت بومودورو (25 دقيقة تركيز + 5 دقائق استراحة)، وهو مثالي لمستخدمي حيل قائمة مهام ADHD للحفاظ على الزخم.
5عرض وتصدير
- •تبديل طرق العرض: قائمة اليوم، قائمة الغد، أو القائمة المكتملة، التصفية حسب العلامات أو التواريخ.
- •تصدير البيانات: احفظ قائمتك كملف PDF أو CSV لسهولة المشاركة أو عمل نسخة احتياطية من دليل نموذج قائمة مهام ADHD الخاص بك.
من خلال هذه الخطوات المستندة إلى توصيات خبراء CHADD، يمكنك بسهولة بناء قائمة مهام صديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ودمجها في الحياة اليومية. إذا كنت تجرب إدارة الوقت وقوائم مهام ADHD لأول مرة، فابدأ بالقوالب المعدة مسبقًا ونظام 1-3-5، ثم استكشف المزيد من الميزات تدريجيًا.
دراسات الحالة: قصص نجاح حقيقية
اكتشف كيف قام مستخدمون حقيقيون بتحويل إنتاجيتهم باستخدام أدواتنا الصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
رحلة تحول أليس في مكان العمل
من 50% إلى 85% معدل إكمال المهام
❌ Problem:
أليس هي محترفة تبلغ من العمر 25 عامًا مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) وكانت تعاني باستمرار من قوائم المهام اليومية لـ ADHD: كانت قوائم مهامها طويلة جدًا، مما أدى إلى التشتت والمماطلة. بحثت عن استراتيجيات قائمة المهام لأدمغة ADHD واكتشفت أداة قوائم مهام ADHD.
كان تطبيق Todo التقليدي الخاص بأليس يحتوي على واجهة مزدحمة والكثير من الإشعارات، مما تسبب في القلق. كانت بحاجة إلى دليل نموذج قائمة مهام ADHD لإدارة مهام العمل مثل إعداد الاجتماعات وكتابة التقارير.
💡 Solution:
استخدمت أليس أداتنا لإنشاء قوائم مخصصة، وتقسيم المهام الكبيرة (مثل 'تخطيط المشروع' مقسمة إلى 5 مهام فرعية). قامت بتفعيل وضع بومودورو، والتركيز لمدة 25 دقيقة يوميًا، وتعيين أولويات مرمزة بالألوان.
✅ Result:
بعد استخدام قائمة المهام الصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمدة أسبوعين، زاد معدل إكمال مهام أليس من 50% إلى 85%. أفادت: 'هذه الأداة هي التنفيذ المثالي لترويض قائمة مهامك مع ADHD، مما ساعدني على تقليل النسيان.' وهي الآن تصدر تقارير أسبوعية، وقد تحسنت كفاءة عملها بشكل كبير.
تحسين إدارة بوب للعائلة
زيادة 30% في ثقة الطفل من خلال الأدوات البصرية
❌ Problem:
بوب هو والد يبلغ من العمر 35 عامًا يساعد طفله المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في التخطيط للروتين اليومي. عند البحث عن حيل قائمة مهام ADHD، وجد منصتنا.
كانت إدارة الوقت وقوائم مهام ADHD الخاصة بالطفل فوضوية، مع تأخير مهام المنزل مثل الواجبات المنزلية والأعمال الروتينية غالبًا.
💡 Solution:
أنشأ بوب قوائم مشتركة باستخدام وسائل بصرية (مثل الخطوط الكبيرة ونقاط المكافأة) لتحفيز الطفل. اقترحت ميزات الذكاء الاصطناعي أولويات المهام، على سبيل المثال، إعطاء الأولوية لـ 'الواجب المنزلي' على 'وقت اللعب'.
✅ Result:
كان تفاعل الطفل عاليًا، حيث حصل على مكافآت متحركة بعد إكمال المهام. أفاد بوب: 'كجزء من أدوات إنتاجية ADHD، جعلت هذه الأداة الحياة الأسرية أكثر تنظيمًا، وزادت ثقة الطفل بنسبة 30%.'
توضح هذه الحالات كيفية تطبيق نموذج قائمة مهام ADHD على سيناريوهات حقيقية، مما يثبت فعالية الأداة.
الأسئلة المتكررة
فيما يلي 10 أسئلة متكررة على الأقل تغطي أسئلة المستخدم الشائعة. لقد قمنا بدمج كلمات رئيسية طويلة الذيل مثل قائمة مهام صديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واستراتيجيات قائمة المهام لأدمغة ADHD لمساعدتك في العثور على الإجابات بسرعة.
Q1.ما هي قوائم مهام ADHD؟
Q2.كيف أقوم بإنشاء قوائم مهام يومية لـ ADHD؟
Q3.هل تدعم هذه الأداة استراتيجيات قائمة المهام لأدمغة ADHD؟
Q4.أين يمكنني العثور على دليل نموذج قائمة مهام ADHD؟
Q5.كيف يتم الجمع بين إدارة الوقت وقوائم مهام ADHD؟
Q6.كيف يمكنني ترويض قائمة مهامك مع ADHD؟
Q7.ما هي بعض حيل قائمة مهام ADHD في هذه الأداة؟
Q8.هل هذه الأداة مجانية للاستخدام؟
Q9.كيف أقوم بتصدير قائمة مهامي الصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
Q10.ماذا لو نسيت كلمة المرور الخاصة بي؟
Q11.هل تدعم الأجهزة المحمولة؟
Q12.كيف يمكنني التكامل مع أدوات إنتاجية ADHD الأخرى؟
Q13.هل يتم تخزين بياناتي بأمان؟
Q14.هل يمكنني مشاركة القوائم مع العائلة أو الزملاء؟
حول هذه الأداة الصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تم تصميم قوائم مهام ADHD خصيصًا لمعالجة التحديات الفريدة التي يواجهها الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في إدارة المهام. على عكس تطبيقات قائمة المهام التقليدية، تدمج أداتنا استراتيجيات قائمة على الأدلة من أبحاث ADHD وملاحظات المستخدمين لإنشاء بيئة تدعم التركيز، وتقلل من الإرهاق، وتحتفي بالتقدم.
هل أنت مستعد لتحويل إنتاجيتك؟
انضم إلى الآلاف من مستخدمي ADHD الذين اكتشفوا طريقة أفضل لإدارة المهام.