Liste de tâches TDAH

Simplifiez la gestion des tâches grâce à des stratégies adaptées au TDAH et des outils visuels

Todo List

🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks

Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management

Ajoutez une date d'échéance à la liste de tâches pour que la tâche apparaisse dans le planificateur de calendrier ci-dessous.

  • 📝

    No tasks yet

    Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.

Modèles de tâches essentielles prédéfinis

Basé sur les recommandations d'experts de CHADD

☀️

Tâches quotidiennes à faire absolument

  • ✓Prendre des médicaments (si prescrits)
  • ✓Vérifier le calendrier d'aujourd'hui
  • ✓Répondre aux e-mails importants
  • ✓Examiner les tâches prioritaires
  • ✓Planifier l'horaire de demain
📅

Tâches hebdomadaires à faire absolument

  • ✓Payer les factures et vérifier les comptes bancaires
  • ✓Acheter des provisions et des essentiels
  • ✓Organiser l'espace de travail
  • ✓Planifier les rendez-vous à venir
  • ✓Examiner les objectifs hebdomadaires
🚨

Tâches urgentes avec des délais

Signalées automatiquement comme haute priorité

  • !Factures dues cette semaine
  • !Échéances de projet
  • !Rendez-vous importants
  • !Réponses urgentes

💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.

🎯

Utiliser le système de priorité 1-3-5

Basé sur la méthode 1-3-5 éprouvée de CHADD pour une gestion du temps et des listes de tâches TDAH efficaces :

1 BIG Task

Requires significant time and energy

3 MEDIUM Tasks

Moderate time and effort

5 SMALL Tasks

Quick to complete

Ajoutez des dates d'échéance dans la liste de tâches ci-dessus pour voir les tâches tracées sur votre calendrier à long terme.

Un outil de liste de tâches spécialisé conçu pour les utilisateurs TDAH, intégrant la décomposition des tâches, des minuteurs Pomodoro, des priorités à code couleur et des récompenses de motivation pour vous aider à rester concentré et productif.

Fonctionnalités clés pour les utilisateurs TDAH

🎯

Décomposition automatique des tâches

Divisez les tâches accablantes en sous-tâches gérables avec l'assistance de l'IA

🎨

Priorités à code couleur

Système de priorité visuel (Rouge/Jaune/Vert) pour une identification rapide des tâches

⏰

Minuteur Pomodoro intégré

Sessions de concentration de 25 minutes avec 5 minutes de pause pour maintenir l'élan

🔔

Rappels intelligents

Notifications du navigateur 5 à 15 minutes avant les échéances des tâches

🎁

Récompenses de motivation

Récompenses animées et renforcement positif après l'achèvement des tâches

🤖

Suggestions basées sur l'IA

Obtenez des recommandations intelligentes pour la priorité et la décomposition des tâches

👆

Interface Glisser-Déposer

Réorganisez facilement les tâches pour correspondre à votre flux de travail

📤

Exporter et sauvegarder

Enregistrez les listes au format PDF ou CSV pour le partage et la sauvegarde

Comment utiliser les listes de tâches TDAH

Basée sur les recommandations de recherche de CHADD, la Liste de tâches TDAH est conçue pour résoudre les problèmes de gestion des tâches des utilisateurs TDAH, tels que la distraction facile ou l'accumulation de tâches. Grâce à notre conception de liste de tâches adaptée au TDAH, nous vous proposons des étapes simples pour vous aider à démarrer rapidement et à créer des listes de tâches quotidiennes efficaces pour le TDAH :

1Inscription et connexion (facultatif)

Visitez la page d'accueil et cliquez sur le bouton 'S'inscrire' pour vous enregistrer en utilisant votre e-mail ou votre compte Google. Cette étape garantit que les données de vos stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH sont synchronisées dans le cloud, évitant ainsi la perte de données.

Si vous êtes débutant, vous pouvez essayer les fonctionnalités de base et les modèles prédéfinis sans vous connecter, mais la connexion débloque davantage d'options de personnalisation du modèle de liste de tâches TDAH.

2Créer et gérer des listes de tâches

Selon les recommandations de CHADD, séparez les tâches quotidiennes des objectifs à long terme. N'écrivez pas de manière répétée des objectifs à long terme comme 'apprendre une nouvelle langue' sur votre liste quotidienne.

Écrivez 'Marcher jusqu'à la bibliothèque et retour' ou 'Faire 25 pompes et 25 abdominaux' au lieu de simplement 'faire de l'exercice'. Les actions spécifiques sont plus susceptibles d'être accomplies.

💡 Au lieu de 'Nettoyer la cuisine', décomposez-la en : Vider le lave-vaisselle, Essuyer les comptoirs, Jeter les aliments périmés, Balayer. Cette technique pour maîtriser votre liste de tâches avec le TDAH évite les sentiments d'accablement.

3Utiliser le système de priorité 1-3-5

  • •Marquez 1 GRANDE tâche : Nécessite beaucoup de temps et d'énergie (ex. : 'Préparer le rapport trimestriel')
  • •Marquez 3 tâches MOYENNES : Temps et effort modérés (ex. : 'Prendre rendez-vous chez le dentiste', 'Répondre à l'e-mail du client', 'Mettre à jour le calendrier du projet')
  • •Marquez 5 petites tâches : Rapides à compléter (ex. : 'Envoyer une note de remerciement', 'Classer le rapport de dépenses', 'Arroser les plantes', 'Rendre le livre à la bibliothèque', 'Acheter des timbres')

4Gérer et suivre les tâches quotidiennes

Glissez-déposez pour réorganiser les tâches et ajuster vos listes de tâches quotidiennes pour le TDAH par priorité.

Activer le mode Concentration : Activez le minuteur Pomodoro (25 minutes de concentration + 5 minutes de pause), parfait pour les utilisateurs d'astuces de liste de tâches TDAH afin de maintenir l'élan.

5Afficher et exporter

  • •Changer de vue : Liste d'aujourd'hui, liste de demain ou liste terminée, filtrez par étiquettes ou dates.
  • •Exporter les données : Enregistrez votre liste au format PDF ou CSV pour un partage facile ou pour sauvegarder votre guide de modèle de liste de tâches TDAH.

Grâce à ces étapes basées sur les recommandations d'experts de CHADD, vous pouvez facilement construire une liste de tâches adaptée au TDAH et l'intégrer dans la vie quotidienne. Si vous essayez la gestion du temps et les listes de tâches TDAH pour la première fois, commencez par les modèles prédéfinis et le système 1-3-5, puis explorez progressivement plus de fonctionnalités.

Études de cas : Histoires de réussite réelles

Découvrez comment de vrais utilisateurs ont transformé leur productivité grâce à nos outils adaptés au TDAH :

👩‍💼

Le parcours de transformation d'Alice au travail

De 50 % à 85 % de taux d'achèvement des tâches

❌ Problem:

Alice est une professionnelle TDAH de 25 ans qui luttait constamment avec les listes de tâches quotidiennes pour le TDAH : ses listes étaient trop longues, entraînant distraction et procrastination. Elle a cherché des stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH et a découvert l'outil Liste de tâches TDAH.

L'application Todo traditionnelle d'Alice avait une interface encombrée et trop de notifications, provoquant de l'anxiété. Elle avait besoin d'un guide de modèle de liste de tâches TDAH pour gérer les tâches professionnelles comme la préparation de réunions et la rédaction de rapports.

💡 Solution:

Alice a utilisé notre outil pour créer des listes personnalisées, décomposant les grandes tâches (par exemple, 'Planification de projet' divisée en 5 sous-tâches). Elle a activé le mode Pomodoro, se concentrant pendant 25 minutes par jour, et a défini des priorités à code couleur.

✅ Result:

Après avoir utilisé la liste de tâches adaptée au TDAH pendant deux semaines, le taux d'achèvement des tâches d'Alice est passé de 50 % à 85 %. Elle a déclaré : 'Cet outil est comme la mise en œuvre parfaite de maîtriser votre liste de tâches avec le TDAH, m'aidant à réduire les oublis.' Maintenant, elle exporte des rapports hebdomadaires, et son efficacité au travail s'est considérablement améliorée.

👨‍👧

Optimisation de la gestion familiale de Bob

Augmentation de 30 % de la confiance de l'enfant grâce aux outils visuels

❌ Problem:

Bob est un parent de 35 ans aidant son enfant TDAH à planifier ses routines quotidiennes. En cherchant des astuces de liste de tâches TDAH, il a trouvé notre plateforme.

La gestion du temps et les listes de tâches TDAH de l'enfant étaient chaotiques, les tâches ménagères comme les devoirs et les corvées étant souvent retardées.

💡 Solution:

Bob a créé des listes partagées en utilisant des aides visuelles (comme de grandes polices et des points de récompense) pour motiver l'enfant. Les fonctionnalités d'IA suggéraient des priorités de tâches, par exemple, prioriser 'Devoirs' sur 'Temps de jeu'.

✅ Result:

L'engagement de l'enfant était élevé, recevant des récompenses animées après avoir terminé les tâches. Bob a déclaré : 'Faisant partie des outils de productivité TDAH, cet outil a rendu la vie de famille plus organisée, et la confiance de l'enfant a augmenté de 30 %.'

Ces cas démontrent comment appliquer le modèle de liste de tâches TDAH à des scénarios réels, prouvant l'efficacité de l'outil.

Foire aux questions

Voici au moins 10 FAQ couvrant les questions courantes des utilisateurs. Nous avons intégré des mots-clés de longue traîne comme liste de tâches adaptée au TDAH et stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH pour vous aider à trouver rapidement des réponses.

Q1.Qu'est-ce que la Liste de tâches TDAH ?
C'est un outil en ligne spécifiquement conçu pour les utilisateurs TDAH, offrant des fonctionnalités de liste de tâches adaptées au TDAH pour aider à gérer les tâches et à augmenter la productivité. Il comprend des fonctionnalités spécialisées comme la décomposition des tâches, des minuteurs Pomodoro, des priorités à code couleur et des récompenses de motivation adaptées aux cerveaux TDAH.
Q2.Comment créer des listes de tâches quotidiennes pour le TDAH ?
Après vous être connecté, cliquez sur 'Nouvelle liste', ajoutez des tâches et définissez des priorités. Utilisez le code couleur et les fonctionnalités de décomposition pour construire facilement des listes quotidiennes. L'outil suggère automatiquement des tailles de tâches optimales et fournit des repères visuels pour éviter l'accablement.
Q3.Cet outil prend-il en charge les stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH ?
Oui ! Nous incluons des minuteurs Pomodoro, des suggestions d'IA et des systèmes de motivation — toutes des stratégies pratiques spécifiquement conçues pour les cerveaux TDAH. Ces fonctionnalités aident à la concentration, à l'initiation des tâches et à l'attention soutenue.
Q4.Où puis-je trouver un guide de modèle de liste de tâches TDAH ?
Dans la bibliothèque de modèles du tableau de bord, vous pouvez télécharger des modèles prédéfinis comme 'Journée de travail' ou 'Plan d'étude' et les personnaliser selon vos besoins. Les modèles sont conçus sur la base de recherches éprouvées sur la productivité TDAH.
Q5.Comment la gestion du temps et les listes de tâches TDAH se combinent-elles ?
En définissant des délais et des rappels, nous vous aidons à intégrer des techniques de gestion du temps pour éviter l'accumulation de tâches. Le minuteur Pomodoro et les notifications intelligentes travaillent ensemble pour créer une conscience du temps sans provoquer d'anxiété.
Q6.Comment puis-je maîtriser ma liste de tâches avec le TDAH ?
Utilisez le tri par glisser-déposer et la décomposition automatique pour simplifier les longues listes en parties gérables, réduisant ainsi l'accablement. Le système de priorité visuelle et le découpage des tâches préviennent la paralysie qui accompagne souvent les longues listes de tâches.
Q7.Quelles sont les astuces de liste de tâches TDAH dans cet outil ?
Essayez la saisie vocale, le mode sombre et les animations de récompense — ces petites astuces peuvent améliorer considérablement l'efficacité. Explorez également notre fonctionnalité 'ajout rapide' pour capturer instantanément les tâches avant qu'elles ne soient oubliées.
Q8.Cet outil est-il gratuit ?
Les fonctionnalités de base sont gratuites. Les fonctionnalités avancées comme la collaboration multi-utilisateurs nécessitent une mise à niveau payante, idéale pour les utilisateurs recherchant des outils de productivité TDAH complets. Le niveau gratuit comprend toutes les fonctionnalités essentielles adaptées au TDAH.
Q9.Comment exporter ma liste de tâches adaptée au TDAH ?
Dans la vue de la liste, cliquez sur 'Exporter' et choisissez le format PDF ou CSV pour une sauvegarde ou une impression facile. Les listes exportées conservent le code couleur et les marqueurs de priorité pour une référence hors ligne.
Q10.Que faire si j'oublie mon mot de passe ?
Utilisez le lien 'Mot de passe oublié' pour réinitialiser, garantissant que les données de vos listes de tâches quotidiennes pour le TDAH restent sécurisées. Nous utilisons un cryptage standard de l'industrie pour protéger vos informations.
Q11.Prend-il en charge les appareils mobiles ?
Oui ! La conception réactive vous permet de gérer les stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH à tout moment sur votre téléphone. L'interface mobile est optimisée pour une saisie rapide des tâches et une utilisation à une main.
Q12.Comment puis-je m'intégrer à d'autres outils de productivité TDAH ?
Vous pouvez synchroniser avec Google Agenda et intégrer des outils comme Notion pour améliorer l'efficacité globale. Des intégrations API sont disponibles pour les utilisateurs premium.
Q13.Mes données sont-elles stockées en toute sécurité ?
Toutes les données sont cryptées et stockées en toute sécurité. Vous pouvez choisir entre le stockage local ou la synchronisation cloud. Nous ne partageons jamais vos données de tâches personnelles avec des tiers.
Q14.Puis-je partager des listes avec ma famille ou mes collègues ?
Oui ! Les utilisateurs premium peuvent créer des listes partagées avec des autorisations personnalisables. C'est parfait pour les familles gérant ensemble les routines TDAH ou les équipes collaborant sur des projets.

À propos de cet outil adapté au TDAH

La Liste de tâches TDAH est spécifiquement conçue pour répondre aux défis uniques rencontrés par les individus TDAH dans la gestion des tâches. Contrairement aux applications de liste de tâches traditionnelles, notre outil intègre des stratégies fondées sur des preuves issues de la recherche sur le TDAH et des retours d'utilisateurs pour créer un environnement qui favorise la concentration, réduit l'accablement et célèbre les progrès.

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