बीएमआई कैलकुलेटर
समझें कि आपका वजन मानक बीएमआई श्रेणियों की तुलना में कैसा है।
बीएमआई
24.2
श्रेणी
सामान्य वजन
डब्ल्यूएचओ रेंज
18.5 – 24.9
स्वास्थ्य और फिटनेस
स्वास्थ्य कैलकुलेटर
बीएमआई ट्रैक करें, बेसल मेटाबॉलिक दर का अनुमान लगाएं, और वजन लक्ष्यों के लिए कैलोरी डेफिसिट को मैप करें। मीट्रिक और इंपीरियल प्रणालियों के बीच तुरंत टॉगल करें।
इकाई प्रणाली
बीएमआर और मैक्रोज़
गतिविधि के आधार पर बेसल मेटाबॉलिक दर और रखरखाव कैलोरी का अनुमान लगाएं।
बीएमआर
1452 kcal
रखरखाव
2250 kcal
प्रोटीन लक्ष्य
169 g
सुझाया गया मैक्रो विभाजन
लगभग 169 ग्राम प्रोटीन, 225 ग्राम कार्ब्स, 75 ग्राम वसा प्रति दिन
कैलोरी डेफिसिट प्लानर
अपने लक्ष्य तक सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाएं।
साप्ताहिक परिवर्तन
0.58 kg
दैनिक डेफिसिट
642 kcal
लक्ष्य कैलोरी
1686 kcal
| सप्ताह | लक्ष्य वजन (kg) |
|---|---|
| सप्ताह 1 | 74.4 kg |
| सप्ताह 2 | 73.8 kg |
| सप्ताह 3 | 73.3 kg |
| सप्ताह 4 | 72.7 kg |
| सप्ताह 5 | 72.1 kg |
| सप्ताह 6 | 71.5 kg |
| सप्ताह 7 | 70.9 kg |
| सप्ताह 8 | 70.3 kg |
| सप्ताह 9 | 69.8 kg |
| सप्ताह 10 | 69.2 kg |
| सप्ताह 11 | 68.6 kg |
| सप्ताह 12 | 68.0 kg |
स्वास्थ्य कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
सटीक माप कैप्चर करें और उस कैलकुलेटर टैब को चुनें जो आपके क्लाइंट लक्ष्य से मेल खाता हो।
- एक कैलकुलेटर चुनें
प्रश्न के आधार पर बीएमआई, बीएमआर, टीडीईई, मैक्रो प्लानर, हृदय गति, या आदर्श वजन चुनें।
- माप दर्ज करें
ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग जोड़ें। आवश्यकता पड़ने पर मीट्रिक और इंपीरियल इकाइयों के बीच स्विच करें।
- गतिविधि और लक्ष्यों को समायोजित करें
ऊर्जा व्यय और मैक्रोज़ को अनुकूलित करने के लिए एक गतिविधि स्तर और पोषण लक्ष्य चुनें।
- साझा करें या सहेजें
सारांश को कोचिंग नोट्स में कॉपी करें, या प्रत्येक सत्र के बाद ग्राहकों के लिए निर्यात करें।
केस स्टडी: पोषण योजना को ताज़ा करना
एक कोच मध्यम रूप से सक्रिय क्लाइंट के लिए छह सप्ताह की पुनर्संरचना योजना तैयार करता है।
- क्लाइंट प्रोफ़ाइल
- महिला, 31, 168 सेमी, 68 किग्रा
- प्रशिक्षण
- हर सप्ताह 3 मध्यम कसरत
- बेसलाइन मेट्रिक्स
बीएमआई वर्तमान वजन श्रेणी की पहचान करता है, और बीएमआर प्रति दिन लगभग 1,420 किलो कैलोरी देता है।
- ऊर्जा लक्ष्य
चुने हुए गतिविधि स्तर पर टीडीईई लगभग 2,200 किलो कैलोरी है। 20% डेफिसिट कैलोरी को 1,760 के करीब सेट करता है।
- मैक्रो योजना
मैक्रो प्लानर डेफिसिट चरण के लिए 130 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम वसा और 190 ग्राम कार्ब्स आवंटित करता है।
कोचिंग निष्कर्ष
कोच सारांश निर्यात करता है और चार सप्ताह के बाद बीएमआर का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए एक अनुवर्ती कार्रवाई निर्धारित करता है।
स्वास्थ्य कैलकुलेटर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। कैलकुलेटर मानक समीकरणों के आधार पर अनुमान प्रदान करते हैं। चिकित्सीय निर्णयों के लिए हमेशा लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों से सलाह लें।
मुझे कितनी बार टीडीईई की पुनर्गणना करनी चाहिए?
वजन में बदलाव के दौरान या जब भी प्रशिक्षण की मात्रा में महत्वपूर्ण बदलाव हो, साप्ताहिक रूप से अपडेट करें।
क्या एथलीट इन संख्याओं पर भरोसा कर सकते हैं?
इन्हें आधार रेखा के रूप में उपयोग करें। धीरज और शक्ति वाले एथलीटों को अभी भी प्रयोगशाला परीक्षण या खेल-विशिष्ट प्रोटोकॉल की आवश्यकता हो सकती है।
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