एडीएचडी कार्य सूची
एडीएचडी-अनुकूल रणनीतियों और दृश्य उपकरणों के साथ कार्य प्रबंधन को सरल बनाएं
फोकसफ्लो ब्रेन डंप स्टूडियो
अपने दिमाग में घूम रही हर चीज़ को कैप्चर करें, एआई को डरावने कार्यों को विभाजित करने दें, और इस पृष्ठ को छोड़े बिना डोपामाइन-बूस्टेड फोकस मोड में कूदें।
अभी तक कोई कार्य नहीं। अपने दिमाग में घूम रहे पहले विचार को ब्रेन डंप करें।
टिप: टाइप करते रहें और प्रत्येक विचार के बाद एंटर दबाएँ। आप जितनी तेज़ी से विचार डंप करेंगे, आपके दिमाग को उतनी ही कम टैब संभालने पड़ेंगे।
ADHD Flow Stack
स्वचालित कार्य विभाजन
भारी कार्यों को एआई सहायता से प्रबंधनीय उप-कार्यों में विभाजित करें
ब्रेन डंप इनपुट
कर्सर ऑटो-फोकस आपको टाइप करते रहने देता है। सेकंडों में हर भटके हुए विचार को कैप्चर करने के लिए एंटर दबाएँ या + टैप करें।
एआई मैजिक विभाजन
जब भी कोई कार्य भारी लगे तो एआई से 3-5 सूक्ष्म चरणों के लिए पूछने के लिए छड़ी (wand) पर टैप करें।
इमर्सिव फोकस मोड
प्ले आइकन बड़े नियंत्रणों के साथ एक व्याकुलता-मुक्त स्क्रीन लॉन्च करता है ताकि आप केवल एक कार्य देख सकें।
डोपामाइन पुरस्कार
जब भी आप प्रगति को चेक करते हैं तो कंफ़ेटी फटता है, सूक्ष्म हैप्टिक्स और उत्साहजनक टोस्ट दिखाई देते हैं।
Todo List
🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks
Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management
- 📝
No tasks yet
Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.
प्रीसेट आवश्यक कार्य टेम्पलेट्स
CHADD विशेषज्ञ अनुशंसाओं पर आधारित
दैनिक अवश्य करें कार्य
- ✓दवा लें (यदि निर्धारित हो)
- ✓आज का कैलेंडर देखें
- ✓महत्वपूर्ण ईमेल का जवाब दें
- ✓प्राथमिकता वाले कार्यों की समीक्षा करें
- ✓कल का शेड्यूल प्लान करें
साप्ताहिक अवश्य करें कार्य
- ✓बिलों का भुगतान करें और बैंक खाते जांचें
- ✓किराने का सामान और आवश्यक वस्तुएं खरीदें
- ✓कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करें
- ✓आगामी नियुक्तियाँ निर्धारित करें
- ✓साप्ताहिक लक्ष्यों की समीक्षा करें
समय सीमा वाले अत्यावश्यक कार्य
स्वचालित रूप से उच्च प्राथमिकता के रूप में चिह्नित
- !इस सप्ताह देय बिल
- !प्रोजेक्ट की समय सीमा
- !महत्वपूर्ण नियुक्तियाँ
- !समय-संवेदनशील जवाब
💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.
1-3-5 प्राथमिकता प्रणाली का उपयोग करें
प्रभावी समय प्रबंधन और एडीएचडी कार्य सूचियों के लिए CHADD की सिद्ध 1-3-5 विधि पर आधारित:
Requires significant time and energy
Moderate time and effort
Quick to complete
एडीएचडी उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष कार्य सूची उपकरण, जिसमें कार्य विभाजन, पोमोडोरो टाइमर, रंग-कोडित प्राथमिकताएं और प्रेरक पुरस्कार शामिल हैं जो आपको केंद्रित और उत्पादक रहने में मदद करते हैं।
एडीएचडी उपयोगकर्ताओं के लिए मुख्य सुविधाएँ
स्वचालित कार्य विभाजन
भारी कार्यों को एआई सहायता से प्रबंधनीय उप-कार्यों में विभाजित करें
रंग-कोडित प्राथमिकताएँ
त्वरित कार्य पहचान के लिए दृश्य प्राथमिकता प्रणाली (लाल/पीला/हरा)
अंतर्निहित पोमोडोरो टाइमर
गति बनाए रखने के लिए 5 मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट के फोकस सत्र
स्मार्ट रिमाइंडर
कार्य की समय सीमा से 5-15 मिनट पहले ब्राउज़र सूचनाएं
प्रेरक पुरस्कार
कार्यों को पूरा करने के बाद एनिमेटेड पुरस्कार और सकारात्मक सुदृढीकरण
एआई-संचालित सुझाव
कार्य प्राथमिकता और विभाजन के लिए बुद्धिमान सिफारिशें प्राप्त करें
खींचें और छोड़ें (Drag & Drop) इंटरफ़ेस
अपने कार्यप्रवाह से मेल खाने के लिए कार्यों को आसानी से पुनर्व्यवस्थित करें
निर्यात और बैकअप
साझा करने और बैकअप के लिए सूचियों को पीडीएफ या सीएसवी के रूप में सहेजें
एडीएचडी कार्य सूचियों का उपयोग कैसे करें
CHADD के शोध अनुशंसाओं के आधार पर, एडीएचडी कार्य सूचियाँ एडीएचडी उपयोगकर्ताओं के लिए कार्य प्रबंधन की समस्याओं, जैसे आसान व्याकुलता या कार्य संचय, को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। हमारे एडीएचडी-अनुकूल कार्य सूची डिज़ाइन के माध्यम से, हम आपको जल्दी से शुरुआत करने और एडीएचडी के लिए प्रभावी दैनिक कार्य सूचियाँ बनाने में मदद करने के लिए सरल चरण प्रदान करते हैं:
1साइन अप और लॉगिन (वैकल्पिक)
होमपेज पर जाएँ और ईमेल या Google खाते का उपयोग करके पंजीकरण करने के लिए 'साइन अप' बटन पर क्लिक करें। यह चरण सुनिश्चित करता है कि एडीएचडी दिमाग के लिए आपकी कार्य सूची रणनीतियों का डेटा क्लाउड पर सिंक हो गया है, जिससे डेटा हानि को रोका जा सके।
यदि आप शुरुआती हैं, तो आप लॉगिन किए बिना बुनियादी सुविधाओं और प्रीसेट टेम्पलेट्स को आज़मा सकते हैं, लेकिन लॉगिन करने से अधिक एडीएचडी कार्य सूची टेम्पलेट अनुकूलन विकल्प अनलॉक हो जाते हैं।
2कार्य सूचियाँ बनाएँ और प्रबंधित करें
CHADD अनुशंसाओं के अनुसार, दैनिक कार्यों और दीर्घकालिक लक्ष्यों को अलग रखें। अपनी दैनिक सूची में 'एक नई भाषा सीखें' जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों को बार-बार न लिखें।
केवल 'व्यायाम' के बजाय 'पुस्तकालय तक चलें और वापस आएं' या '25 पुशअप्स और 25 सिट-अप्स करें' लिखें। विशिष्ट क्रियाओं के पूरा होने की अधिक संभावना होती है।
💡 'रसोई साफ करें' के बजाय, इसे इसमें विभाजित करें: डिशवॉशर खाली करें, काउंटर पोंछें, समाप्त हो चुका भोजन फेंक दें, झाड़ू लगाएं। एडीएचडी तकनीक के साथ अपनी कार्य सूची को नियंत्रित करने की यह तकनीक भारीपन की भावनाओं से बचाती है।
31-3-5 प्राथमिकता प्रणाली का उपयोग करें
- •1 बड़ा कार्य चिह्नित करें: महत्वपूर्ण समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, 'त्रैमासिक रिपोर्ट तैयार करें')
- •3 मध्यम कार्य चिह्नित करें: मध्यम समय और प्रयास (उदाहरण के लिए, 'दंत चिकित्सक की नियुक्ति निर्धारित करें', 'ग्राहक ईमेल का जवाब दें', 'परियोजना समयरेखा अपडेट करें')
- •5 छोटे कार्य चिह्नित करें: जल्दी पूरे होने वाले (उदाहरण के लिए, 'धन्यवाद नोट भेजें', 'व्यय रिपोर्ट फाइल करें', 'पौधों को पानी दें', 'पुस्तकालय की किताब लौटाएं', 'डाक टिकट खरीदें')
4दैनिक कार्यों का प्रबंधन और ट्रैक करें
कार्यों को पुनर्व्यवस्थित करने और प्राथमिकता के अनुसार एडीएचडी के लिए अपनी दैनिक कार्य सूचियों को समायोजित करने के लिए खींचें और छोड़ें (drag and drop)।
फोकस मोड सक्षम करें: पोमोडोरो टाइमर (25 मिनट फोकस + 5 मिनट ब्रेक) सक्रिय करें, जो एडीएचडी कार्य सूची हैक्स उपयोगकर्ताओं के लिए गति बनाए रखने के लिए एकदम सही है।
5देखें और निर्यात करें
- •दृश्य बदलें: आज की सूची, कल की सूची, या पूरी की गई सूची, टैग या तिथियों के अनुसार फ़िल्टर करें।
- •डेटा निर्यात करें: अपनी एडीएचडी कार्य सूची टेम्पलेट गाइड को आसान साझाकरण या बैकअप के लिए पीडीएफ या सीएसवी के रूप में सहेजें।
CHADD विशेषज्ञ अनुशंसाओं पर आधारित इन चरणों के माध्यम से, आप आसानी से एक एडीएचडी-अनुकूल कार्य सूची बना सकते हैं और इसे दैनिक जीवन में एकीकृत कर सकते हैं। यदि आप पहली बार समय प्रबंधन और एडीएचडी कार्य सूचियों का प्रयास कर रहे हैं, तो प्रीसेट टेम्पलेट्स और 1-3-5 प्रणाली से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अधिक सुविधाओं का पता लगाएं।
केस स्टडीज: वास्तविक सफलता की कहानियाँ
जानें कि कैसे वास्तविक उपयोगकर्ताओं ने हमारे एडीएचडी-अनुकूल उपकरणों के साथ अपनी उत्पादकता को बदल दिया:
एलिस की कार्यस्थल परिवर्तन यात्रा
50% से 85% कार्य पूर्णता दर तक
❌ Problem:
एलिस 25 वर्षीय एडीएचडी पेशेवर हैं जो एडीएचडी के लिए दैनिक कार्य सूचियों के साथ लगातार संघर्ष करती थीं: उनकी कार्य सूचियाँ बहुत लंबी थीं, जिससे व्याकुलता और टालमटोल होती थी। उन्होंने एडीएचडी दिमाग के लिए कार्य सूची रणनीतियों की खोज की और एडीएचडी कार्य सूचियाँ उपकरण पाया।
एलिस के पारंपरिक कार्य ऐप में एक अव्यवस्थित इंटरफ़ेस और बहुत अधिक सूचनाएं थीं, जिससे चिंता होती थी। उन्हें मीटिंग की तैयारी और रिपोर्ट लिखने जैसे कार्य कार्यों को प्रबंधित करने के लिए एक एडीएचडी कार्य सूची टेम्पलेट गाइड की आवश्यकता थी।
💡 Solution:
एलिस ने कस्टम सूचियाँ बनाने के लिए हमारे उपकरण का उपयोग किया, बड़े कार्यों को विभाजित किया (उदाहरण के लिए, 'प्रोजेक्ट प्लानिंग' को 5 उप-कार्यों में विभाजित किया गया)। उन्होंने पोमोडोरो मोड सक्षम किया, दैनिक 25 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित किया, और रंग-कोडित प्राथमिकताएं निर्धारित कीं।
✅ Result:
दो सप्ताह तक एडीएचडी-अनुकूल कार्य सूची का उपयोग करने के बाद, एलिस की कार्य पूर्णता दर 50% से बढ़कर 85% हो गई। उन्होंने बताया: 'यह उपकरण एडीएचडी के साथ अपनी कार्य सूची को नियंत्रित करने का सही कार्यान्वयन है, जिससे मुझे भूलने की बीमारी को कम करने में मदद मिलती है।' अब वह साप्ताहिक रिपोर्ट निर्यात करती है, और उनकी कार्यक्षमता में काफी सुधार हुआ है।
बॉब का परिवार प्रबंधन अनुकूलन
दृश्य उपकरणों के माध्यम से बच्चे के आत्मविश्वास में 30% की वृद्धि
❌ Problem:
बॉब 35 वर्षीय माता-पिता हैं जो अपने एडीएचडी बच्चे को दैनिक दिनचर्या की योजना बनाने में मदद कर रहे हैं। एडीएचडी कार्य सूची हैक्स की खोज करते समय, उन्हें हमारा प्लेटफॉर्म मिला।
बच्चे का समय प्रबंधन और एडीएचडी कार्य सूचियाँ अराजक थीं, जिसमें होमवर्क और घर के काम जैसे घरेलू कार्य अक्सर विलंबित होते थे।
💡 Solution:
बॉब ने बच्चे को प्रेरित करने के लिए दृश्य सहायता (जैसे बड़े फ़ॉन्ट और इनाम अंक) का उपयोग करके साझा सूचियाँ बनाईं। एआई सुविधाओं ने कार्य प्राथमिकताओं का सुझाव दिया, उदाहरण के लिए, 'खेलने का समय' पर 'होमवर्क' को प्राथमिकता देना।
✅ Result:
कार्यों को पूरा करने के बाद बच्चे का जुड़ाव उच्च था, उन्हें एनिमेटेड पुरस्कार प्राप्त हुए। बॉब ने बताया: 'एडीएचडी उत्पादकता उपकरणों के हिस्से के रूप में, इस उपकरण ने पारिवारिक जीवन को अधिक व्यवस्थित बना दिया, और बच्चे के आत्मविश्वास में 30% की वृद्धि हुई।'
ये मामले दर्शाते हैं कि एडीएचडी कार्य सूची टेम्पलेट को वास्तविक परिदृश्यों पर कैसे लागू किया जाए, जो उपकरण की प्रभावशीलता को साबित करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहां सामान्य उपयोगकर्ता प्रश्नों को कवर करने वाले कम से कम 10 अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न दिए गए हैं। हमने एडीएचडी-अनुकूल कार्य सूची और एडीएचडी दिमाग के लिए कार्य सूची रणनीतियों जैसे लंबी-पूंछ वाले कीवर्ड को एकीकृत किया है ताकि आपको जल्दी से उत्तर मिल सकें।
Q1.एडीएचडी कार्य सूचियाँ क्या है?
Q2.मैं एडीएचडी के लिए दैनिक कार्य सूचियाँ कैसे बनाऊं?
Q3.क्या यह उपकरण एडीएचडी दिमाग के लिए कार्य सूची रणनीतियों का समर्थन करता है?
Q4.मुझे एडीएचडी कार्य सूची टेम्पलेट गाइड कहाँ मिल सकती है?
Q5.समय प्रबंधन और एडीएचडी कार्य सूचियाँ कैसे संयुक्त होती हैं?
Q6.मैं एडीएचडी के साथ अपनी कार्य सूची को नियंत्रित कैसे कर सकता हूँ?
Q7.इस उपकरण में कुछ एडीएचडी कार्य सूची हैक्स क्या हैं?
Q8.क्या यह उपकरण उपयोग करने के लिए निःशुल्क है?
Q9.मैं अपनी एडीएचडी-अनुकूल कार्य सूची कैसे निर्यात करूं?
Q10.अगर मैं अपना पासवर्ड भूल जाऊं तो क्या होगा?
Q11.क्या यह मोबाइल उपकरणों का समर्थन करता है?
Q12.मैं अन्य एडीएचडी उत्पादकता उपकरणों के साथ कैसे एकीकृत कर सकता हूँ?
Q13.क्या मेरा डेटा सुरक्षित रूप से संग्रहीत है?
Q14.क्या मैं परिवार या सहकर्मियों के साथ सूचियाँ साझा कर सकता हूँ?
इस एडीएचडी-अनुकूल उपकरण के बारे में
एडीएचडी कार्य सूचियाँ विशेष रूप से कार्य प्रबंधन में एडीएचडी वाले व्यक्तियों के सामने आने वाली अनूठी चुनौतियों का समाधान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। पारंपरिक कार्य सूची ऐप्स के विपरीत, हमारा उपकरण एक ऐसा वातावरण बनाने के लिए एडीएचडी अनुसंधान और उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया से साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को शामिल करता है जो फोकस का समर्थन करता है, भारीपन को कम करता है और प्रगति का जश्न मनाता है।
अपनी उत्पादकता को बदलने के लिए तैयार हैं?
हजारों एडीएचडी उपयोगकर्ताओं से जुड़ें जिन्होंने कार्यों को प्रबंधित करने का एक बेहतर तरीका खोजा है।