Список дел для СДВГ

Упростите управление задачами с помощью стратегий, дружественных к СДВГ, и визуальных инструментов

Todo List

🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks

Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management

Добавьте срок выполнения в список дел, чтобы задача отобразилась в планировщике календаря ниже.

  • 📝

    No tasks yet

    Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.

Предустановленные шаблоны основных задач

На основе рекомендаций экспертов CHADD

☀️

Ежедневные обязательные дела

  • ✓Принять лекарства (если назначены)
  • ✓Проверить сегодняшний календарь
  • ✓Ответить на важные электронные письма
  • ✓Просмотреть приоритетные задачи
  • ✓Спланировать расписание на завтра
📅

Еженедельные обязательные дела

  • ✓Оплатить счета и проверить банковские счета
  • ✓Купить продукты и предметы первой необходимости
  • ✓Организовать рабочее место
  • ✓Запланировать предстоящие встречи
  • ✓Просмотреть еженедельные цели
🚨

Срочные задачи со сроками

Автоматически помечается как высокий приоритет

  • !Счета, срок оплаты которых на этой неделе
  • !Сроки сдачи проектов
  • !Важные встречи
  • !Ответы, требующие срочности

💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.

🎯

Используйте систему приоритетов 1-3-5

Основываясь на проверенном методе CHADD 1-3-5 для эффективного тайм-менеджмента и списков дел для СДВГ:

1 BIG Task

Requires significant time and energy

3 MEDIUM Tasks

Moderate time and effort

5 SMALL Tasks

Quick to complete

Добавьте сроки выполнения в список дел выше, чтобы увидеть задачи, нанесенные на ваш долгосрочный календарь.

Специализированный инструмент для списка дел, разработанный для пользователей с СДВГ, включающий разбивку задач, таймеры Помодоро, цветовое кодирование приоритетов и мотивационные награды, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Ключевые функции для пользователей с СДВГ

🎯

Автоматическая разбивка задач

Разбивайте подавляющие задачи на управляемые подзадачи с помощью ИИ

🎨

Цветовое кодирование приоритетов

Визуальная система приоритетов (Красный/Желтый/Зеленый) для быстрой идентификации задач

⏰

Встроенный таймер Помодоро

25-минутные сеансы фокусировки с 5-минутными перерывами для поддержания темпа

🔔

Умные напоминания

Уведомления браузера за 5–15 минут до наступления сроков выполнения задач

🎁

Мотивационные награды

Анимированные награды и позитивное подкрепление после выполнения задач

🤖

Предложения на базе ИИ

Получайте интеллектуальные рекомендации по приоритету и разбивке задач

👆

Интерфейс Drag & Drop

Легко меняйте порядок задач в соответствии с вашим рабочим процессом

📤

Экспорт и резервное копирование

Сохраняйте списки в формате PDF или CSV для обмена и резервного копирования

Как использовать списки дел для СДВГ

Основываясь на рекомендациях исследований CHADD, Список дел для СДВГ разработан для решения проблем управления задачами для пользователей с СДВГ, таких как легкое отвлечение или накопление задач. Благодаря нашему дизайну списка дел, дружественному к СДВГ, мы предлагаем простые шаги, которые помогут вам быстро начать работу и создать эффективные ежедневные списки дел для СДВГ:

1Регистрация и вход (необязательно)

Посетите домашнюю страницу и нажмите кнопку «Зарегистрироваться», чтобы создать учетную запись, используя электронную почту или Google. Этот шаг гарантирует синхронизацию данных ваших стратегий списка дел для мозга с СДВГ с облаком, предотвращая потерю данных.

Если вы новичок, вы можете попробовать базовые функции и предустановленные шаблоны без входа в систему, но вход открывает больше возможностей настройки шаблона списка дел для СДВГ.

2Создание списков задач и управление ими

Согласно рекомендациям CHADD, держите ежедневные задачи и долгосрочные цели отдельно. Не записывайте многократно долгосрочные цели, такие как «выучить новый язык», в свой ежедневный список.

Пишите «Сходить в библиотеку и обратно» или «Сделать 25 отжиманий и 25 приседаний» вместо просто «заняться спортом». Конкретные действия с большей вероятностью будут выполнены.

💡 Вместо «Убрать кухню» разбейте это на: Опустошить посудомоечную машину, Протереть столешницы, Выбросить просроченные продукты, Подмести. Этот метод «укротите свой список дел с СДВГ» позволяет избежать чувства подавленности.

3Используйте систему приоритетов 1-3-5

  • •Отметьте 1 БОЛЬШУЮ задачу: Требует значительного времени и энергии (например, «Подготовить квартальный отчет»)
  • •Отметьте 3 СРЕДНИХ задачи: Умеренное время и усилия (например, «Записаться к стоматологу», «Ответить на письмо клиента», «Обновить график проекта»)
  • •Отметьте 5 МАЛЫХ задач: Быстро выполняются (например, «Отправить благодарственное письмо», «Подать отчет о расходах», «Полить растения», «Вернуть книгу в библиотеку», «Купить марки»)

4Управление и отслеживание ежедневных задач

Перетаскивайте задачи, чтобы изменить их порядок и скорректировать ежедневные списки дел для СДВГ по приоритету.

Включите режим фокусировки: Активируйте таймер Помодоро (25 минут фокусировки + 5 минут перерыва), идеально подходящий для пользователей, использующих лайфхаки для списка дел при СДВГ, чтобы поддерживать темп.

5Просмотр и экспорт

  • •Переключайте режимы просмотра: Список на сегодня, список на завтра или список завершенных, фильтруйте по тегам или датам.
  • •Экспорт данных: Сохраните свой список в формате PDF или CSV для удобного обмена или резервного копирования вашего руководства по шаблону списка дел для СДВГ.

С помощью этих шагов, основанных на рекомендациях экспертов CHADD, вы можете легко создать список дел, дружественный к СДВГ, и интегрировать его в повседневную жизнь. Если вы впервые пробуете тайм-менеджмент и списки дел для СДВГ, начните с предустановленных шаблонов и системы 1-3-5, а затем постепенно изучайте дополнительные функции.

Примеры из практики: Реальные истории успеха

Узнайте, как реальные пользователи изменили свою продуктивность с помощью наших инструментов, дружественных к СДВГ:

👩‍💼

Путь преображения рабочего места Алисы

От 50% до 85% выполнения задач

❌ Problem:

Алиса — 25-летний специалист с СДВГ, которая постоянно боролась с ежедневными списками дел для СДВГ: ее списки задач были слишком длинными, что приводило к отвлечению и прокрастинации. Она искала стратегии списка дел для мозга с СДВГ и обнаружила инструмент «Список дел для СДВГ».

Традиционное приложение для списка дел Алисы имело загроможденный интерфейс и слишком много уведомлений, что вызывало тревогу. Ей требовалось руководство по шаблону списка дел для СДВГ для управления рабочими задачами, такими как подготовка к встречам и написание отчетов.

💡 Solution:

Алиса использовала наш инструмент для создания пользовательских списков, разбивая большие задачи (например, «Планирование проекта» на 5 подзадач). Она включила режим Помодоро, фокусируясь по 25 минут ежедневно, и установила цветовое кодирование приоритетов.

✅ Result:

После использования списка дел, дружественного к СДВГ, в течение двух недель, процент выполнения задач Алисы увеличился с 50% до 85%. Она сообщила: «Этот инструмент — идеальное воплощение принципа «укротите свой список дел с СДВГ», помогающее мне уменьшить забывчивость». Теперь она экспортирует еженедельные отчеты, и ее рабочая эффективность значительно улучшилась.

👨‍👧

Оптимизация семейного управления Боба

Повышение уверенности ребенка на 30% благодаря визуальным инструментам

❌ Problem:

Боб — 35-летний родитель, помогающий своему ребенку с СДВГ планировать ежедневные дела. В поисках лайфхаков для списка дел при СДВГ он нашел нашу платформу.

Тайм-менеджмент и списки дел для СДВГ у ребенка были хаотичными, а домашние дела, такие как домашнее задание и обязанности по дому, часто откладывались.

💡 Solution:

Боб создал общие списки, используя визуальные средства (например, крупный шрифт и наградные баллы) для мотивации ребенка. Функции ИИ предлагали приоритеты задач, например, отдавая приоритет «Домашнему заданию» перед «Временем для игр».

✅ Result:

Вовлеченность ребенка была высокой, он получал анимированные награды после выполнения задач. Боб сообщил: «Как часть инструментов повышения продуктивности при СДВГ, этот инструмент сделал семейную жизнь более организованной, а уверенность ребенка повысилась на 30%».

Эти примеры демонстрируют, как применять шаблон списка дел для СДВГ в реальных сценариях, доказывая эффективность инструмента.

Часто задаваемые вопросы

Вот как минимум 10 часто задаваемых вопросов, охватывающих общие вопросы пользователей. Мы интегрировали длинные ключевые слова, такие как «список дел, дружественный к СДВГ» и «стратегии списка дел для мозга с СДВГ», чтобы помочь вам быстро найти ответы.

Q1.Что такое «Список дел для СДВГ»?
Это онлайн-инструмент, специально разработанный для пользователей с СДВГ, предоставляющий функции списка дел, дружественные к СДВГ, чтобы помочь управлять задачами и повышать продуктивность. Он включает специализированные функции, такие как разбивка задач, таймеры Помодоро, цветовое кодирование приоритетов и мотивационные награды, адаптированные для мозга с СДВГ.
Q2.Как создать ежедневные списки дел для СДВГ?
После входа нажмите «Новый список», добавьте задачи и установите приоритеты. Используйте цветовое кодирование и функции разбивки для легкого создания ежедневных списков. Инструмент автоматически предлагает оптимальные размеры задач и предоставляет визуальные подсказки для предотвращения подавленности.
Q3.Поддерживает ли этот инструмент стратегии списка дел для мозга с СДВГ?
Да! Мы включаем таймеры Помодоро, предложения ИИ и системы мотивации — все это практические стратегии, специально разработанные для мозга с СДВГ. Эти функции помогают с концентрацией, началом задач и устойчивым вниманием.
Q4.Где я могу найти руководство по шаблону списка дел для СДВГ?
В библиотеке шаблонов на панели управления вы можете загрузить предустановленные шаблоны, такие как «Рабочий день» или «План обучения», и настроить их под свои нужды. Шаблоны разработаны на основе проверенных исследований продуктивности при СДВГ.
Q5.Как сочетаются тайм-менеджмент и списки дел для СДВГ?
Устанавливая сроки и напоминания, мы помогаем вам интегрировать методы тайм-менеджмента, чтобы избежать накопления задач. Таймер Помодоро и умные уведомления работают вместе, создавая осознание времени, не вызывая тревоги.
Q6.Как я могу укротить свой список дел с СДВГ?
Используйте сортировку перетаскиванием и автоматическую разбивку, чтобы упростить длинные списки до управляемых частей, уменьшая подавленность. Визуальная система приоритетов и разбивка задач предотвращают паралич, который часто возникает при длинных списках дел.
Q7.Какие лайфхаки для списка дел при СДВГ есть в этом инструменте?
Попробуйте голосовой ввод, темный режим и анимацию наград — эти небольшие хитрости могут значительно повысить эффективность. Также изучите нашу функцию «быстрого добавления» для мгновенного захвата задач, прежде чем они будут забыты.
Q8.Бесплатен ли этот инструмент?
Основные функции бесплатны. Расширенные функции, такие как многопользовательское сотрудничество, требуют платного обновления, что идеально подходит для пользователей, ищущих комплексные инструменты повышения продуктивности при СДВГ. Бесплатный уровень включает все основные функции, дружественные к СДВГ.
Q9.Как экспортировать мой список дел, дружественный к СДВГ?
В режиме просмотра списка нажмите «Экспорт» и выберите формат PDF или CSV для удобного резервного копирования или печати. Экспортированные списки сохраняют цветовое кодирование и маркеры приоритетов для автономного использования.
Q10.Что делать, если я забыл пароль?
Используйте ссылку «Забыли пароль» для сброса, гарантируя, что ваши ежедневные списки дел для СДВГ останутся в безопасности. Мы используем стандартное отраслевое шифрование для защиты вашей информации.
Q11.Поддерживает ли он мобильные устройства?
Да! Адаптивный дизайн позволяет вам управлять стратегиями списка дел для мозга с СДВГ в любое время на вашем телефоне. Мобильный интерфейс оптимизирован для быстрого ввода задач и использования одной рукой.
Q12.Как я могу интегрироваться с другими инструментами повышения продуктивности при СДВГ?
Вы можете синхронизироваться с Google Календарем и интегрироваться с такими инструментами, как Notion, для повышения общей эффективности. Интеграции API доступны для премиум-пользователей.
Q13.Надежно ли хранятся мои данные?
Все данные зашифрованы и надежно хранятся. Вы можете выбрать между локальным хранилищем или облачной синхронизацией. Мы никогда не передаем ваши личные данные о задачах третьим лицам.
Q14.Могу ли я делиться списками с семьей или коллегами?
Да! Премиум-пользователи могут создавать общие списки с настраиваемыми разрешениями. Это идеально подходит для семей, совместно управляющих рутиной СДВГ, или команд, работающих над проектами.

Об этом инструменте, дружественном к СДВГ

Список дел для СДВГ специально разработан для решения уникальных проблем, с которыми сталкиваются люди с СДВГ в управлении задачами. В отличие от традиционных приложений для списка дел, наш инструмент включает научно обоснованные стратегии, основанные на исследованиях СДВГ и отзывах пользователей, для создания среды, которая поддерживает концентрацию, снижает подавленность и поощряет прогресс.

Готовы изменить свою продуктивность?

Присоединяйтесь к тысячам пользователей с СДВГ, которые нашли лучший способ управления задачами.