BMI计算器
了解您的体重与标准BMI范围的对比情况。
BMI
24.2
类别
正常体重
WHO范围
18.5 – 24.9
健康与健身
健康计算器
追踪BMI，估算基础代谢率，并规划卡路里赤字以实现体重目标。即时切换公制和英制单位。
单位系统
BMR与宏量营养素
根据活动水平估算基础代谢率和维持热量。
基础代谢率 (BMR)
1452 kcal
维持热量
2250 kcal
蛋白质目标
169 g
建议的宏量营养素分配
每日约 169克蛋白质，225克碳水化合物，75克脂肪
卡路里赤字规划器
预测安全达到目标所需的每日卡路里。
每周变化
0.58 kg
每日赤字
642 kcal
目标卡路里
1686 kcal
| 周 | 目标体重 (kg) |
|---|---|
| 第 1 周 | 74.4 kg |
| 第 2 周 | 73.8 kg |
| 第 3 周 | 73.3 kg |
| 第 4 周 | 72.7 kg |
| 第 5 周 | 72.1 kg |
| 第 6 周 | 71.5 kg |
| 第 7 周 | 70.9 kg |
| 第 8 周 | 70.3 kg |
| 第 9 周 | 69.8 kg |
| 第 10 周 | 69.2 kg |
| 第 11 周 | 68.6 kg |
| 第 12 周 | 68.0 kg |
如何使用健康计算器
获取准确的测量数据，并选择与您的客户目标匹配的计算器标签。
- 选择一个计算器
根据问题选择BMI、BMR、TDEE、宏量营养素规划器、心率或理想体重。
- 输入测量数据
添加身高、体重、年龄和性别。需要时切换公制和英制单位。
- 调整活动和目标
选择活动水平和营养目标，以调整能量消耗和宏量营养素。
- 分享或保存
将摘要复制到辅导笔记中，或在每次会话后导出给客户。
案例研究：营养计划更新
一位教练为一位中度活跃的客户准备了为期六周的身体成分重塑计划。
- 客户资料
- 女性，31岁，168厘米，68公斤
- 训练
- 每周3次中等强度训练
- 基线指标
BMI确定了当前的体重类别，BMR约为每日1,420千卡。
- 能量目标
所选活动水平下的TDEE约为2,200千卡。20%的赤字将卡路里设定在1,760左右。
- 宏量营养素计划
宏量营养素规划器为赤字阶段分配了130克蛋白质、60克脂肪和190克碳水化合物。
辅导要点
教练导出了摘要，并安排了四周后重新评估BMR的跟进会议。
健康计算器常见问题
这是医疗建议吗？
否。计算器提供基于标准方程的估算值。医疗决策请务必咨询执业专业人士。
我应该多久重新计算一次TDEE？
在体重变化期间或训练量发生显著变化时，每周更新一次。
运动员可以依赖这些数字吗？
将它们用作基线。耐力型和力量型运动员可能仍需要实验室测试或运动特定的方案。
延伸阅读
- WHO BMI分类
- Mifflin St Jeor能量方程
- ACSM心率区