ADHS To-Do-Liste
Vereinfachen Sie das Aufgabenmanagement mit ADHS-freundlichen Strategien und visuellen Tools
FocusFlow Brain Dump Studio
Erfassen Sie alles, was in Ihrem Kopf herumschwirrt, lassen Sie die KI die beängstigenden Aufgaben aufteilen und springen Sie in den Dopamin-gesteuerten Fokusmodus, ohne diese Seite zu verlassen.
Noch keine Aufgaben. Entleeren Sie den ersten Gedanken, der in Ihrem Kopf herumschwirrt (Brain Dump).
Tipp: Tippen Sie weiter und drücken Sie nach jedem Gedanken die Eingabetaste. Je schneller Sie Ideen entleeren, desto weniger Registerkarten muss Ihr Gehirn jonglieren.
ADHD Flow Stack
Automatische Aufgabenaufschlüsselung
Überwältigende Aufgaben mit KI-Unterstützung in überschaubare Unteraufgaben aufteilen
Brain Dump Eingabe
Der automatische Cursorfokus hält Sie beim Tippen. Drücken Sie die Eingabetaste oder tippen Sie auf +, um jede verirrte Idee in Sekundenschnelle zu erfassen.
KI-Magie-Aufschlüsselung
Tippen Sie auf den Zauberstab, um die KI um 3–5 Mikroschritte zu bitten, wenn sich eine Aufgabe überwältigend anfühlt.
Immersiver Fokusmodus
Das Wiedergabesymbol startet einen ablenkungsfreien Bildschirm mit übergroßen Steuerelementen, sodass Sie nur eine Aufgabe sehen.
Dopamin-Belohnungen
Konfettiregen, subtile haptische Rückmeldungen und ermutigende Benachrichtigungen werden ausgelöst, wenn Sie Fortschritte abhaken.
Todo List
🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks
Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management
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No tasks yet
Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.
Voreingestellte Vorlagen für wesentliche Aufgaben
Basierend auf CHADD-Expertenempfehlungen
Täglich zu erledigende Aufgaben
- ✓Medikamente einnehmen (falls verschrieben)
- ✓Heutigen Kalender prüfen
- ✓Wichtige E-Mails beantworten
- ✓Prioritätsaufgaben überprüfen
- ✓Den morgigen Zeitplan planen
Wöchentlich zu erledigende Aufgaben
- ✓Rechnungen bezahlen und Bankkonten prüfen
- ✓Lebensmittel und Notwendiges einkaufen
- ✓Arbeitsplatz organisieren
- ✓Anstehende Termine vereinbaren
- ✓Wöchentliche Ziele überprüfen
Dringende Aufgaben mit Fristen
Automatisch als hohe Priorität gekennzeichnet
- !Rechnungen, die diese Woche fällig sind
- !Projektfristen
- !Wichtige Termine
- !Zeitkritische Antworten
💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.
Das 1-3-5 Prioritätssystem verwenden
Basierend auf der bewährten 1-3-5-Methode von CHADD für effektives Zeitmanagement und ADHS-To-Do-Listen:
Requires significant time and energy
Moderate time and effort
Quick to complete
Ein spezialisiertes To-Do-Listen-Tool, das für ADHS-Nutzer entwickelt wurde und Aufgabenaufschlüsselung, Pomodoro-Timer, farbcodierte Prioritäten und motivierende Belohnungen bietet, um Ihnen zu helfen, konzentriert und produktiv zu bleiben.
Hauptfunktionen für ADHS-Benutzer
Automatische Aufgabenaufschlüsselung
Überwältigende Aufgaben mit KI-Unterstützung in überschaubare Unteraufgaben aufteilen
Farbcodierte Prioritäten
Visuelles Prioritätssystem (Rot/Gelb/Grün) zur schnellen Aufgabenidentifizierung
Integrierter Pomodoro-Timer
25-minütige Fokus-Sitzungen mit 5-minütigen Pausen, um den Schwung aufrechtzuerhalten
Intelligente Erinnerungen
Browser-Benachrichtigungen 5–15 Minuten vor Aufgabenfristen
Motivierende Belohnungen
Animierte Belohnungen und positive Verstärkung nach Abschluss von Aufgaben
KI-gestützte Vorschläge
Erhalten Sie intelligente Empfehlungen für Aufgabenpriorität und Aufschlüsselung
Drag & Drop-Oberfläche
Aufgaben einfach neu anordnen, um sie an Ihren Arbeitsablauf anzupassen
Exportieren & Sichern
Listen als PDF oder CSV zum Teilen und Sichern speichern
So verwenden Sie ADHD To-Do-Listen
Basierend auf den Forschungsempfehlungen von CHADD wurde ADHD To-Do Lists entwickelt, um Schmerzpunkte im Aufgabenmanagement für ADHS-Nutzer zu lösen, wie z. B. leichte Ablenkbarkeit oder Aufgabenansammlung. Durch unser ADHS-freundliches To-Do-Listen-Design bieten wir einfache Schritte, die Ihnen helfen, schnell loszulegen und effektive tägliche To-Do-Listen für ADHS zu erstellen:
1Registrieren & Anmelden (Optional)
Besuchen Sie die Homepage und klicken Sie auf die Schaltfläche „Registrieren“, um sich mit E-Mail oder Google-Konto anzumelden. Dieser Schritt stellt sicher, dass Ihre Daten zu To-Do-Listen-Strategien für ADHS-Gehirne mit der Cloud synchronisiert werden, wodurch Datenverlust verhindert wird.
Wenn Sie Anfänger sind, können Sie grundlegende Funktionen und voreingestellte Vorlagen ohne Anmeldung ausprobieren, aber die Anmeldung schaltet mehr Anpassungsoptionen für ADHS-To-Do-Listen-Vorlagen frei.
2Aufgabenlisten erstellen und verwalten
Gemäß den CHADD-Empfehlungen sollten Sie tägliche Aufgaben und langfristige Ziele getrennt halten. Schreiben Sie langfristige Ziele wie „eine neue Sprache lernen“ nicht wiederholt auf Ihre tägliche Liste.
Schreiben Sie „Zur Bibliothek und zurück gehen“ oder „25 Liegestütze und 25 Sit-ups machen“ anstelle von nur „Sport treiben“. Spezifische Aktionen werden eher erledigt.
💡 Anstatt „Küche putzen“ schlüsseln Sie es auf in: Geschirrspüler ausräumen, Arbeitsflächen abwischen, abgelaufene Lebensmittel wegwerfen, fegen. Diese Technik zur Bewältigung Ihrer To-Do-Liste mit ADHS vermeidet überwältigende Gefühle.
3Das 1-3-5 Prioritätssystem verwenden
- •Markieren Sie 1 GROSSE Aufgabe: Erfordert viel Zeit und Energie (z. B. „Quartalsbericht vorbereiten“)
- •Markieren Sie 3 MITTLERE Aufgaben: Mäßiger Zeit- und Arbeitsaufwand (z. B. „Zahnarzttermin vereinbaren“, „Kunden-E-Mail beantworten“, „Projektzeitplan aktualisieren“)
- •Markieren Sie 5 KLEINE Aufgaben: Schnell zu erledigen (z. B. „Dankeskarte senden“, „Spesenabrechnung einreichen“, „Pflanzen gießen“, „Bibliotheksbuch zurückgeben“, „Briefmarken kaufen“)
4Tägliche Aufgaben verwalten & verfolgen
Ziehen Sie Aufgaben per Drag & Drop, um sie neu anzuordnen und Ihre täglichen To-Do-Listen für ADHS nach Priorität anzupassen.
Fokusmodus aktivieren: Aktivieren Sie den Pomodoro-Timer (25 Minuten Fokus + 5 Minuten Pause), perfekt für Benutzer von ADHS-To-Do-Listen-Hacks, um den Schwung aufrechtzuerhalten.
5Anzeigen & Exportieren
- •Ansichten wechseln: Heutige Liste, morgige Liste oder erledigte Liste, Filtern nach Tags oder Daten.
- •Daten exportieren: Speichern Sie Ihre Liste als PDF oder CSV, um Ihre Anleitung zur ADHS-To-Do-Listen-Vorlage einfach zu teilen oder zu sichern.
Durch diese Schritte, die auf CHADD-Expertenempfehlungen basieren, können Sie ganz einfach eine ADHS-freundliche To-Do-Liste erstellen und in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie Zeitmanagement und ADHS-To-Do-Listen zum ersten Mal ausprobieren, beginnen Sie mit voreingestellten Vorlagen und dem 1-3-5-System und erkunden Sie dann schrittweise weitere Funktionen.
Fallstudien: Echte Erfolgsgeschichten
Entdecken Sie, wie echte Benutzer ihre Produktivität mit unseren ADHS-freundlichen Tools verändert haben:
Alices Weg zur Transformation am Arbeitsplatz
Von 50 % auf 85 % Aufgabenerledigungsrate
❌ Problem:
Alice ist eine 25-jährige ADHS-Fachkraft, die ständig mit täglichen To-Do-Listen für ADHS zu kämpfen hatte: Ihre Aufgabenlisten waren zu lang, was zu Ablenkung und Aufschub führte. Sie suchte nach To-Do-Listen-Strategien für ADHS-Gehirne und entdeckte das Tool ADHD To-Do Lists.
Alices traditionelle To-Do-App hatte eine überladene Benutzeroberfläche und zu viele Benachrichtigungen, was Angstzustände verursachte. Sie benötigte eine Anleitung zur ADHS-To-Do-Listen-Vorlage, um Arbeitsaufgaben wie die Vorbereitung von Besprechungen und das Verfassen von Berichten zu verwalten.
💡 Solution:
Alice nutzte unser Tool, um benutzerdefinierte Listen zu erstellen und große Aufgaben aufzuschlüsseln (z. B. „Projektplanung“ in 5 Unteraufgaben unterteilt). Sie aktivierte den Pomodoro-Modus, konzentrierte sich täglich 25 Minuten lang und legte farbcodierte Prioritäten fest.
✅ Result:
Nachdem Alice die ADHS-freundliche To-Do-Liste zwei Wochen lang verwendet hatte, stieg ihre Aufgabenerledigungsrate von 50 % auf 85 %. Sie berichtete: „Dieses Tool ist wie die perfekte Umsetzung von 'Zähme deine To-Do-Liste mit ADHS' und hilft mir, Vergesslichkeit zu reduzieren.“ Jetzt exportiert sie wöchentliche Berichte, und ihre Arbeitseffizienz hat sich deutlich verbessert.
Bobs Optimierung des Familienmanagements
30 % Steigerung des Selbstvertrauens des Kindes durch visuelle Tools
❌ Problem:
Bob ist ein 35-jähriger Elternteil, der seinem ADHS-Kind bei der Planung der täglichen Routinen hilft. Bei der Suche nach ADHS-To-Do-Listen-Hacks fand er unsere Plattform.
Das Zeitmanagement und die ADHS-To-Do-Listen des Kindes waren chaotisch, wobei Haushaltsaufgaben wie Hausaufgaben und Pflichten oft verzögert wurden.
💡 Solution:
Bob erstellte gemeinsame Listen mit visuellen Hilfsmitteln (wie großen Schriftarten und Belohnungspunkten), um das Kind zu motivieren. KI-Funktionen schlugen Aufgabenprioritäten vor, z. B. die Priorisierung von „Hausaufgaben“ vor „Spielzeit“.
✅ Result:
Die Beteiligung des Kindes war hoch, es erhielt animierte Belohnungen nach Abschluss der Aufgaben. Bob berichtete: „Als Teil der ADHS-Produktivitätswerkzeuge hat dieses Tool das Familienleben besser organisiert, und das Selbstvertrauen des Kindes stieg um 30 %.“
Diese Fälle zeigen, wie man die ADHS-To-Do-Listen-Vorlage auf reale Szenarien anwendet und beweisen die Wirksamkeit des Tools.
Häufig gestellte Fragen
Hier sind mindestens 10 FAQs, die häufige Benutzerfragen abdecken. Wir haben Long-Tail-Keywords wie ADHS-freundliche To-Do-Liste und To-Do-Listen-Strategien für ADHS-Gehirne integriert, damit Sie schnell Antworten finden.
Q1.Was ist ADHD To-Do Lists?
Q2.Wie erstelle ich tägliche To-Do-Listen für ADHS?
Q3.Unterstützt dieses Tool To-Do-Listen-Strategien für ADHS-Gehirne?
Q4.Wo finde ich eine Anleitung zur ADHS-To-Do-Listen-Vorlage?
Q5.Wie kombinieren sich Zeitmanagement und ADHS-To-Do-Listen?
Q6.Wie kann ich meine To-Do-Liste mit ADHS zähmen?
Q7.Was sind einige ADHS-To-Do-Listen-Hacks in diesem Tool?
Q8.Ist dieses Tool kostenlos nutzbar?
Q9.Wie exportiere ich meine ADHS-freundliche To-Do-Liste?
Q10.Was, wenn ich mein Passwort vergesse?
Q11.Unterstützt es mobile Geräte?
Q12.Wie kann ich mich in andere ADHS-Produktivitätswerkzeuge integrieren?
Q13.Werden meine Daten sicher gespeichert?
Q14.Kann ich Listen mit Familie oder Kollegen teilen?
Über dieses ADHS-freundliche Tool
ADHD To-Do Lists wurde speziell entwickelt, um die einzigartigen Herausforderungen zu bewältigen, denen sich Menschen mit ADHS beim Aufgabenmanagement gegenübersehen. Im Gegensatz zu herkömmlichen To-Do-Listen-Apps integriert unser Tool evidenzbasierte Strategien aus der ADHS-Forschung und dem Benutzerfeedback, um eine Umgebung zu schaffen, die den Fokus unterstützt, Überforderung reduziert und Fortschritte feiert.
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