Listes de tâches TDAH

Simplifiez la gestion des tâches grâce à des stratégies adaptées au TDAH et à des outils visuels

Todo List

🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks

Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management

Add a due date to long-term tasks so they appear in the calendar planner below.

  • 📝

    No tasks yet

    Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.

Modèles de tâches essentielles prédéfinis

Basé sur les recommandations des experts de CHADD

☀️

Tâches quotidiennes indispensables

  • ✓Prendre des médicaments (si prescrits)
  • ✓Consulter le calendrier d'aujourd'hui
  • ✓Répondre aux courriels importants
  • ✓Examiner les tâches prioritaires
  • ✓Planifier l'horaire de demain
📅

Tâches hebdomadaires indispensables

  • ✓Payer les factures et vérifier les comptes bancaires
  • ✓Acheter des produits d'épicerie et des produits essentiels
  • ✓Organiser l'espace de travail
  • ✓Planifier les rendez-vous à venir
  • ✓Examiner les objectifs hebdomadaires
🚨

Tâches urgentes avec des échéances

Automatiquement signalées comme haute priorité

  • !Factures dues cette semaine
  • !Échéances du projet
  • !Rendez-vous importants
  • !Réponses urgentes

💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.

🎯

Utiliser le système de priorité 1-3-5

Basé sur la méthode éprouvée 1-3-5 de CHADD pour une gestion efficace du temps et des listes de tâches TDAH :

1 BIG Task

Requires significant time and energy

3 MEDIUM Tasks

Moderate time and effort

5 SMALL Tasks

Quick to complete

Add due dates to tasks to see them plotted on your long-term calendar.

Un outil de liste de tâches spécialisé conçu pour les utilisateurs atteints de TDAH, comprenant la ventilation des tâches, des minuteurs Pomodoro, des priorités à code couleur et des récompenses motivantes pour vous aider à rester concentré et productif.

Principales fonctions pour les utilisateurs atteints de TDAH

🎯

Ventilation automatique des tâches

Diviser les tâches accablantes en sous-tâches gérables avec l'aide de l'IA

🎨

Priorités à code couleur

Système de priorité visuel (Rouge/Jaune/Vert) pour l'identification rapide des tâches

⏰

Minuteur Pomodoro intégré

Séances de concentration de 25 minutes avec des pauses de 5 minutes pour maintenir l'élan

🔔

Rappels intelligents

Notifications du navigateur 5 à 15 minutes avant l'échéance des tâches

🎁

Récompenses motivantes

Récompenses animées et renforcement positif après avoir terminé les tâches

🤖

Suggestions basées sur l'IA

Obtenir des recommandations intelligentes pour la priorité et la ventilation des tâches

👆

Interface glisser-déposer

Réorganiser facilement les tâches pour qu'elles correspondent à votre flux de travail

📤

Exporter et sauvegarder

Enregistrer les listes au format PDF ou CSV pour le partage et la sauvegarde

Comment utiliser les listes de tâches TDAH

Basé sur les recommandations de recherche de CHADD, ADHD To-Do Lists est conçu pour résoudre les problèmes de gestion des tâches pour les utilisateurs atteints de TDAH, tels que la distraction facile ou l'accumulation de tâches. Grâce à notre conception de liste de tâches adaptée au TDAH, nous fournissons des étapes simples pour vous aider à démarrer rapidement et à créer des listes de tâches quotidiennes efficaces pour le TDAH :

1S'inscrire et se connecter (facultatif)

Visitez la page d'accueil et cliquez sur le bouton « S'inscrire » pour vous inscrire à l'aide d'un courriel ou d'un compte Google. Cette étape garantit que vos stratégies de liste de tâches pour les données des cerveaux TDAH sont synchronisées avec le nuage, ce qui empêche la perte de données.

Si vous êtes débutant, vous pouvez essayer les fonctions de base et les modèles prédéfinis sans vous connecter, mais la connexion déverrouille plus d'options de personnalisation du modèle de liste de tâches TDAH.

2Créer et gérer des listes de tâches

Selon les recommandations de CHADD, séparez les tâches quotidiennes et les objectifs à long terme. N'écrivez pas à plusieurs reprises des objectifs à long terme comme « apprendre une nouvelle langue » sur votre liste quotidienne.

Écrivez « Marcher jusqu'à la bibliothèque et revenir » ou « Faire 25 pompes et 25 redressements assis » au lieu de simplement « faire de l'exercice ». Les actions spécifiques sont plus susceptibles d'être réalisées.

💡 Au lieu de « Nettoyer la cuisine », décomposez-la en : Vider le lave-vaisselle, Essuyer les comptoirs, Jeter les aliments périmés, Balayer. Cette technique de maîtriser votre liste de tâches avec le TDAH évite les sentiments accablants.

3Utiliser le système de priorité 1-3-5

  • •Marquer 1 GRANDE tâche : Nécessite beaucoup de temps et d'énergie (p. ex., « Préparer le rapport trimestriel »)
  • •Marquer 3 tâches MOYENNES : Temps et efforts modérés (p. ex., « Prendre un rendez-vous chez le dentiste », « Répondre au courriel du client », « Mettre à jour l'échéancier du projet »)
  • •Marquer 5 PETITES tâches : Rapides à réaliser (p. ex., « Envoyer une note de remerciement », « Déposer une note de frais », « Arroser les plantes », « Retourner un livre à la bibliothèque », « Acheter des timbres »)

4Gérer et suivre les tâches quotidiennes

Glisser-déposer pour réorganiser les tâches et ajuster vos listes de tâches quotidiennes pour le TDAH par priorité.

Activer le mode Focus : Activer le minuteur Pomodoro (25 minutes de concentration + 5 minutes de pause), parfait pour les utilisateurs d'astuces de liste de tâches TDAH afin de maintenir l'élan.

5Afficher et exporter

  • •Changer d'affichage : Liste d'aujourd'hui, liste de demain ou liste terminée, filtrer par étiquettes ou par dates.
  • •Exporter les données : Enregistrer votre liste au format PDF ou CSV pour faciliter le partage ou la sauvegarde de votre guide de modèle de liste de tâches TDAH.

Grâce à ces étapes basées sur les recommandations des experts de CHADD, vous pouvez facilement créer une liste de tâches adaptée au TDAH et l'intégrer à la vie quotidienne. Si vous essayez la gestion du temps et les listes de tâches TDAH pour la première fois, commencez par les modèles prédéfinis et le système 1-3-5, puis explorez progressivement d'autres fonctions.

Études de cas : Véritables réussites

Découvrez comment de vrais utilisateurs ont transformé leur productivité grâce à nos outils adaptés au TDAH :

👩‍💼

Le parcours de transformation du lieu de travail d'Alice

Du taux d'achèvement des tâches de 50 % à 85 %

❌ Problem:

Alice est une professionnelle de 25 ans atteinte de TDAH qui a constamment lutté contre les listes de tâches quotidiennes pour le TDAH : ses listes de tâches étaient trop longues, ce qui entraînait de la distraction et de la procrastination. Elle a cherché des stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH et a découvert l'outil ADHD To-Do Lists.

L'application Todo traditionnelle d'Alice avait une interface encombrée et trop de notifications, ce qui causait de l'anxiété. Elle avait besoin d'un guide de modèle de liste de tâches TDAH pour gérer les tâches de travail comme la préparation des réunions et la rédaction de rapports.

💡 Solution:

Alice a utilisé notre outil pour créer des listes personnalisées, en décomposant les grandes tâches (p. ex., « Planification de projet » divisée en 5 sous-tâches). Elle a activé le mode Pomodoro, se concentrant pendant 25 minutes par jour, et a défini des priorités à code couleur.

✅ Result:

Après avoir utilisé la liste de tâches adaptée au TDAH pendant deux semaines, le taux d'achèvement des tâches d'Alice est passé de 50 % à 85 %. Elle a déclaré : « Cet outil est comme la mise en œuvre parfaite de maîtriser votre liste de tâches avec le TDAH, m'aidant à réduire les oublis. » Maintenant, elle exporte des rapports hebdomadaires, et son efficacité au travail s'est considérablement améliorée.

👨‍👧

Optimisation de la gestion familiale de Bob

Augmentation de 30 % de la confiance de l'enfant grâce à des outils visuels

❌ Problem:

Bob est un parent de 35 ans qui aide son enfant atteint de TDAH à planifier les routines quotidiennes. Lors de la recherche d'astuces de liste de tâches TDAH, il a trouvé notre plateforme.

La gestion du temps et les listes de tâches TDAH de l'enfant étaient chaotiques, les tâches ménagères comme les devoirs et les corvées étant souvent retardées.

💡 Solution:

Bob a créé des listes partagées à l'aide d'aides visuelles (comme de grandes polices et des points de récompense) pour motiver l'enfant. Les fonctions d'IA ont suggéré des priorités de tâches, par exemple, en donnant la priorité aux « Devoirs » plutôt qu'au « Temps de jeu ».

✅ Result:

L'engagement de l'enfant était élevé, recevant des récompenses animées après avoir terminé les tâches. Bob a déclaré : « En tant qu'élément des outils de productivité TDAH, cet outil a rendu la vie familiale plus organisée, et la confiance de l'enfant a augmenté de 30 %. »

Ces cas démontrent comment appliquer un modèle de liste de tâches TDAH à des scénarios réels, prouvant ainsi l'efficacité de l'outil.

Foire aux questions

Voici au moins 10 FAQ couvrant les questions courantes des utilisateurs. Nous avons intégré des mots-clés de longue traîne comme liste de tâches adaptée au TDAH et stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH pour vous aider à trouver rapidement des réponses.

Q1.Qu'est-ce que ADHD To-Do Lists ?
Il s'agit d'un outil en ligne spécialement conçu pour les utilisateurs atteints de TDAH, offrant des fonctions de liste de tâches adaptées au TDAH pour aider à gérer les tâches et à augmenter la productivité. Il comprend des fonctions spécialisées comme la ventilation des tâches, les minuteurs Pomodoro, les priorités à code couleur et les récompenses motivantes adaptées aux cerveaux TDAH.
Q2.Comment créer des listes de tâches quotidiennes pour le TDAH ?
Après vous être connecté, cliquez sur « Nouvelle liste », ajoutez des tâches et définissez des priorités. Utilisez le codage couleur et les fonctions de ventilation pour créer facilement des listes quotidiennes. L'outil suggère automatiquement des tailles de tâches optimales et fournit des repères visuels pour éviter le sentiment d'être dépassé.
Q3.Cet outil prend-il en charge les stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH ?
Oui! Nous incluons des minuteurs Pomodoro, des suggestions d'IA et des systèmes de motivation : toutes des stratégies pratiques spécialement conçues pour les cerveaux TDAH. Ces fonctions aident à la concentration, à l'initiation des tâches et à l'attention soutenue.
Q4.Où puis-je trouver un guide de modèle de liste de tâches TDAH ?
Dans la bibliothèque de modèles du tableau de bord, vous pouvez télécharger des modèles prédéfinis comme « Journée de travail » ou « Plan d'étude » et les personnaliser selon vos besoins. Les modèles sont conçus en fonction de recherches éprouvées sur la productivité du TDAH.
Q5.Comment la gestion du temps et les listes de tâches TDAH se combinent-elles ?
En définissant des échéances et des rappels, nous vous aidons à intégrer des techniques de gestion du temps pour éviter l'accumulation de tâches. Le minuteur Pomodoro et les notifications intelligentes fonctionnent ensemble pour créer une conscience du temps sans causer d'anxiété.
Q6.Comment puis-je maîtriser votre liste de tâches avec le TDAH ?
Utilisez le tri par glisser-déposer et la ventilation automatique pour simplifier les longues listes en parties gérables, réduisant ainsi le sentiment d'être dépassé. Le système de priorité visuel et le regroupement des tâches empêchent la paralysie qui accompagne souvent les longues listes de tâches.
Q7.Quelles sont les astuces de liste de tâches TDAH dans cet outil ?
Essayez la saisie vocale, le mode sombre et les animations de récompense : ces petites astuces peuvent améliorer considérablement l'efficacité. Explorez également notre fonction « ajout rapide » pour saisir instantanément les tâches avant qu'elles ne soient oubliées.
Q8.Cet outil est-il gratuit ?
Les fonctions de base sont gratuites. Les fonctions avancées comme la collaboration multi-utilisateurs nécessitent une mise à niveau payante, idéale pour les utilisateurs à la recherche d'outils de productivité TDAH complets. Le niveau gratuit comprend toutes les fonctions essentielles adaptées au TDAH.
Q9.Comment puis-je exporter ma liste de tâches adaptée au TDAH ?
Dans la vue de liste, cliquez sur « Exporter » et choisissez le format PDF ou CSV pour faciliter la sauvegarde ou l'impression. Les listes exportées conservent le codage couleur et les marqueurs de priorité pour référence hors ligne.
Q10.Que faire si j'oublie mon mot de passe ?
Utilisez le lien « Mot de passe oublié » pour réinitialiser, en vous assurant que vos données de listes de tâches quotidiennes pour le TDAH restent sécurisées. Nous utilisons un chiffrement standard de l'industrie pour protéger vos informations.
Q11.Prend-il en charge les appareils mobiles ?
Oui! La conception adaptative vous permet de gérer les stratégies de liste de tâches pour les cerveaux TDAH à tout moment sur votre téléphone. L'interface mobile est optimisée pour la saisie rapide des tâches et l'utilisation d'une seule main.
Q12.Comment puis-je intégrer d'autres outils de productivité TDAH ?
Vous pouvez synchroniser avec Google Agenda et intégrer des outils comme Notion pour améliorer l'efficacité globale. Les intégrations d'API sont disponibles pour les utilisateurs premium.
Q13.Mes données sont-elles stockées en toute sécurité ?
Toutes les données sont chiffrées et stockées en toute sécurité. Vous pouvez choisir entre le stockage local ou la synchronisation avec le nuage. Nous ne partageons jamais vos données de tâches personnelles avec des tiers.
Q14.Puis-je partager des listes avec ma famille ou mes collègues ?
Oui! Les utilisateurs premium peuvent créer des listes partagées avec des autorisations personnalisables. C'est parfait pour les familles qui gèrent ensemble les routines du TDAH ou les équipes qui collaborent sur des projets.

À propos de cet outil adapté au TDAH

ADHD To-Do Lists est spécialement conçu pour relever les défis uniques auxquels sont confrontées les personnes atteintes de TDAH dans la gestion des tâches. Contrairement aux applications de liste de tâches traditionnelles, notre outil intègre des stratégies fondées sur des données probantes issues de la recherche sur le TDAH et des commentaires des utilisateurs pour créer un environnement qui favorise la concentration, réduit le sentiment d'être dépassé et célèbre les progrès.

Prêt à transformer votre productivité ?

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