BMI-Rechner
Verstehen Sie, wie Ihr Gewicht im Vergleich zu den Standard-BMI-Bereichen liegt.
BMI
24.2
Kategorie
Normalgewicht
WHO-Bereich
18.5 – 24.9
Gesundheit & Fitness
Gesundheitsrechner
Verfolgen Sie den BMI, schätzen Sie den Grundumsatz und planen Sie Kaloriendefizite für Gewichtsziele. Wechseln Sie sofort zwischen metrischen und imperialen Systemen.
Einheitensystem
BMR & Makros
Schätzen Sie den Grundumsatz und die Erhaltungskalorien basierend auf der Aktivität.
BMR
1452 kcal
Erhaltungskalorien
2250 kcal
Proteinziel
169 g
Vorgeschlagene Makronährstoffverteilung
Ca. 169g Protein, 225g Kohlenhydrate, 75g Fett pro Tag
Kaloriendefizit-Planer
Prognostizieren Sie die täglichen Kalorien, die erforderlich sind, um Ihr Ziel sicher zu erreichen.
Wöchentliche Veränderung
0.58 kg
Tägliches Defizit
642 kcal
Zielkalorien
1686 kcal
| Woche | Zielgewicht (kg) |
|---|---|
| Woche 1 | 74.4 kg |
| Woche 2 | 73.8 kg |
| Woche 3 | 73.3 kg |
| Woche 4 | 72.7 kg |
| Woche 5 | 72.1 kg |
| Woche 6 | 71.5 kg |
| Woche 7 | 70.9 kg |
| Woche 8 | 70.3 kg |
| Woche 9 | 69.8 kg |
| Woche 10 | 69.2 kg |
| Woche 11 | 68.6 kg |
| Woche 12 | 68.0 kg |
So verwenden Sie die Gesundheitsrechner
Erfassen Sie genaue Messungen und wählen Sie den Rechner-Tab, der zum Ziel Ihres Kunden passt.
- Wählen Sie einen Rechner aus
Wählen Sie je nach Fragestellung BMI, BMR, TDEE, Makro-Planer, Herzfrequenz oder Idealgewicht.
- Geben Sie Messungen ein
Fügen Sie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht hinzu. Wechseln Sie bei Bedarf zwischen metrischen und imperialen Einheiten.
- Passen Sie Aktivität und Ziele an
Wählen Sie ein Aktivitätslevel und ein Ernährungsziel, um Energieverbrauch und Makros anzupassen.
- Teilen oder speichern
Kopieren Sie die Zusammenfassung in Coaching-Notizen oder exportieren Sie sie für Kunden nach jeder Sitzung.
Fallstudie: Aktualisierung des Ernährungsplans
Ein Coach erstellt einen sechswöchigen Rekompositionsplan für einen mäßig aktiven Kunden.
- Kundenprofil
- Weiblich, 31, 168 cm, 68 kg
- Training
- 3 moderate Trainingseinheiten pro Woche
- Basis-Metriken
Der BMI identifiziert die aktuelle Gewichtskategorie, und der BMR ergibt etwa 1.420 kcal pro Tag.
- Energieziel
Der TDEE beim gewählten Aktivitätslevel liegt bei etwa 2.200 kcal. Ein Defizit von 20 % setzt die Kalorien nahe 1.760.
- Makro-Plan
Der Makro-Planer weist 130 g Protein, 60 g Fett und 190 g Kohlenhydrate für die Defizitphase zu.
Coaching-Erkenntnis
Der Coach exportiert die Zusammenfassung und plant ein Follow-up, um den BMR nach vier Wochen neu zu bewerten.
Häufig gestellte Fragen zu Gesundheitsrechnern
Ist dies eine medizinische Beratung?
Nein. Die Rechner liefern Schätzungen basierend auf Standardgleichungen. Konsultieren Sie immer zugelassene Fachkräfte für medizinische Entscheidungen.
Wie oft sollte ich den TDEE neu berechnen?
Wöchentlich bei Gewichtsveränderungen oder immer dann aktualisieren, wenn sich das Trainingsvolumen signifikant ändert.
Können sich Sportler auf diese Zahlen verlassen?
Verwenden Sie sie als Basislinie. Ausdauer- und Kraftsportler benötigen möglicherweise weiterhin Labortests oder sportspezifische Protokolle.
Weiterführende Lektüre
- WHO BMI-Klassifikation
- Mifflin St Jeor Energiegleichung
- ACSM Herzfrequenzzonen