Calculadora de IMC
Comprenda cómo se compara su peso con los rangos estándar de IMC.
IMC
24.2
Categoría
Peso normal
Rango de la OMS
18.5 – 24.9
Salud y Bienestar
Calculadoras de Salud
Haga seguimiento del IMC, estime la tasa metabólica basal y planifique déficits calóricos para objetivos de peso. Cambie entre sistemas métrico e imperial al instante.
Sistema de unidades
TMB y macros
Estime la tasa metabólica basal y las calorías de mantenimiento según la actividad.
TMB
1452 kcal
Mantenimiento
2250 kcal
Objetivo de proteínas
169 g
Distribución de macronutrientes sugerida
Aprox. 169g de proteína, 225g de carbohidratos, 75g de grasa por día
Planificador de déficit calórico
Proyecte las calorías diarias necesarias para alcanzar su objetivo de forma segura.
Cambio semanal
0.58 kg
Déficit diario
642 kcal
Calorías objetivo
1686 kcal
| Semana | Peso objetivo (kg) |
|---|---|
| Semana 1 | 74.4 kg |
| Semana 2 | 73.8 kg |
| Semana 3 | 73.3 kg |
| Semana 4 | 72.7 kg |
| Semana 5 | 72.1 kg |
| Semana 6 | 71.5 kg |
| Semana 7 | 70.9 kg |
| Semana 8 | 70.3 kg |
| Semana 9 | 69.8 kg |
| Semana 10 | 69.2 kg |
| Semana 11 | 68.6 kg |
| Semana 12 | 68.0 kg |
Cómo usar las calculadoras de salud
Capture mediciones precisas y elija la pestaña de la calculadora que coincida con el objetivo de su cliente.
- Seleccione una calculadora
Elija IMC, TMB, GDEE, Planificador de macros, Frecuencia cardíaca o Peso ideal según la pregunta.
- Introduzca las mediciones
Agregue altura, peso, edad y género. Cambie entre unidades métricas e imperiales cuando sea necesario.
- Ajuste la actividad y los objetivos
Elija un nivel de actividad y un objetivo nutricional para adaptar el gasto energético y los macros.
- Compartir o guardar
Copie el resumen a las notas de entrenamiento o expórtelo para los clientes después de cada sesión.
Caso práctico: Actualización del plan de nutrición
Un entrenador prepara un plan de recomposición de seis semanas para un cliente moderadamente activo.
- Perfil del cliente
- Mujer, 31, 168 cm, 68 kg
- Entrenamiento
- 3 entrenamientos moderados cada semana
- Métricas de referencia
El IMC identifica la categoría de peso actual, y la TMB arroja alrededor de 1,420 kcal por día.
- Objetivo energético
El GDEE al nivel de actividad elegido es de alrededor de 2,200 kcal. Un déficit del 20% establece las calorías cerca de 1,760.
- Plan de macros
El planificador de macros asigna 130 g de proteína, 60 g de grasa y 190 g de carbohidratos para la fase de déficit.
Conclusión del entrenamiento
El entrenador exporta el resumen y programa un seguimiento para reevaluar la TMB después de cuatro semanas.
Preguntas frecuentes sobre las calculadoras de salud
¿Es esto consejo médico?
No. Las calculadoras proporcionan estimaciones basadas en ecuaciones estándar. Consulte siempre a profesionales autorizados para decisiones médicas.
¿Con qué frecuencia debo recalcular el GDEE?
Actualice semanalmente durante los cambios de peso o siempre que el volumen de entrenamiento cambie significativamente.
¿Pueden los atletas confiar en estos números?
Úselos como referencia. Los atletas de resistencia y fuerza aún pueden necesitar pruebas de laboratorio o protocolos específicos para su deporte.
Lectura adicional
- Clasificación de IMC de la OMS
- Ecuación energética de Mifflin St Jeor
- Zonas de frecuencia cardíaca del ACSM