多动症待办清单
使用 ADHD 友好策略和可视化工具简化任务管理
FocusFlow 思维倾倒工作室
捕捉脑海中盘旋的一切，让 AI 拆分那些令人望而生畏的任务，无需离开此页面即可进入多巴胺驱动的专注模式。
暂无任务。倾倒你脑海中盘旋的第一个想法。
提示：持续输入，并在每个想法后按回车键。倾倒想法的速度越快，你的大脑需要处理的“标签页”就越少。
ADHD Flow Stack
自动任务分解
在 AI 协助下将难以承受的任务拆分为可管理的子任务
思维倾倒输入
光标自动聚焦，让您持续输入。按回车键或点击 + 即可在几秒钟内捕捉每一个零散的想法。
AI 神奇分解
当任务感觉难以承受时，点击魔杖图标，让 AI 给出 3-5 个微小步骤。
沉浸式专注模式
播放图标启动一个无干扰屏幕，带有超大控件，让您只看到一个任务。
多巴胺奖励
每当您完成进度时，都会触发彩带爆发、微妙的触觉反馈和鼓励提示。
Todo List
🎯 Start with ADHD-Recommended Tasks
Based on CHADD expert recommendations for ADHD task management
- 📝
No tasks yet
Click the Load Preset Tasks button above to get started with ADHD-friendly recommendations.
预设的必要任务模板
基于 CHADD 专家建议
每日必做任务
- ✓服药（如果已开处方）
- ✓查看今日日历
- ✓回复重要邮件
- ✓回顾优先任务
- ✓规划明日日程
每周必做任务
- ✓支付账单并查看银行账户
- ✓购买杂货和必需品
- ✓整理工作区
- ✓安排即将到来的预约
- ✓回顾每周目标
有截止日期的紧急任务
自动标记为高优先级
- !本周到期的账单
- !项目截止日期
- !重要预约
- !有时限的回复
💡 Tip: Start by adding tasks from these templates to your list below. Customize them based on your specific needs and routines.
使用 1-3-5 优先级系统
基于 CHADD 经过验证的 1-3-5 方法，实现有效的时间管理与 ADHD 待办清单：
Requires significant time and energy
Moderate time and effort
Quick to complete
一款专为 ADHD 用户设计的专业待办清单工具，具有任务分解、番茄工作法计时器、颜色编码优先级和激励奖励，帮助您保持专注和高效。
针对 ADHD 用户的关键功能
自动任务分解
在 AI 协助下将难以承受的任务拆分为可管理的子任务
颜色编码优先级
可视化优先级系统（红/黄/绿），用于快速识别任务
内置番茄工作法计时器
25 分钟专注会话加 5 分钟休息，以保持动力
智能提醒
在任务截止日期前 5-15 分钟发出浏览器通知
激励奖励
完成任务后提供动画奖励和积极强化
AI 驱动的建议
获取任务优先级和分解的智能推荐
拖放界面
轻松重新排序任务以匹配您的工作流程
导出与备份
将清单保存为 PDF 或 CSV 以供分享和备份
如何使用 ADHD 待办清单
根据 CHADD 的研究建议，ADHD 待办清单旨在解决 ADHD 用户在任务管理中的痛点，例如容易分心或任务堆积。通过我们的 ADHD 友好待办清单设计，我们提供简单的步骤，帮助您快速上手并创建有效的适合 ADHD 的日常待办清单：
1注册与登录（可选）
访问主页并点击“注册”按钮，使用电子邮件或 Google 账户注册。此步骤确保您的针对 ADHD 大脑的待办清单策略数据同步到云端，防止数据丢失。
如果您是初学者，可以不登录尝试基本功能和预设模板，但登录后可解锁更多 ADHD 待办清单模板的自定义选项。
2创建和管理任务清单
根据 CHADD 的建议，将日常任务和长期目标分开。不要在每日清单上重复写“学习一门新语言”这样的长期目标。
写下“步行往返图书馆”或“做 25 个俯卧撑和 25 个仰卧起坐”，而不是仅仅写“锻炼”。具体的行动更有可能被完成。
💡 不要写“清洁厨房”，而是将其分解为：清空洗碗机、擦拭台面、扔掉过期食物、扫地。这种驯服你的 ADHD 待办清单的技巧可以避免压倒性的感觉。
3使用 1-3-5 优先级系统
- •标记 1 个大型任务：需要大量时间和精力（例如，“准备季度报告”）
- •标记 3 个中型任务：适度的时间和精力（例如，“安排牙医预约”、“回复客户邮件”、“更新项目时间表”）
- •标记 5 个小型任务：快速完成（例如，“发送感谢信”、“提交费用报告”、“给植物浇水”、“归还图书馆书籍”、“购买邮票”）
4管理和追踪日常任务
拖放以重新排序任务，并根据优先级调整您的适合 ADHD 的日常待办清单。
启用专注模式：激活番茄工作法计时器（25 分钟专注 + 5 分钟休息），非常适合使用 ADHD 待办清单技巧的用户保持动力。
5查看与导出
- •切换视图：今日清单、明日清单或已完成清单，按标签或日期筛选。
- •导出数据：将您的清单保存为 PDF 或 CSV，以便轻松分享或备份您的 ADHD 待办清单模板指南。
通过这些基于 CHADD 专家建议的步骤，您可以轻松构建 ADHD 友好待办清单并将其融入日常生活。如果您是首次尝试时间管理与 ADHD 待办清单，请从预设模板和 1-3-5 系统开始，然后逐步探索更多功能。
案例研究：真实的成功故事
了解真实用户如何通过我们的 ADHD 友好工具改变他们的生产力：
Alice 的职场转型之旅
任务完成率从 50% 提升至 85%
❌ Problem:
Alice 是一位 25 岁的 ADHD 专业人士，她经常与适合 ADHD 的日常待办清单作斗争：她的任务清单太长，导致分心和拖延。她搜索针对 ADHD 大脑的待办清单策略，发现了 ADHD 待办清单工具。
Alice 传统的待办事项应用界面杂乱，通知过多，导致焦虑。她需要一个 ADHD 待办清单模板指南来管理会议准备和报告撰写等工作任务。
💡 Solution:
Alice 使用我们的工具创建了自定义清单，将大型任务（例如，“项目规划”拆分为 5 个子任务）进行分解。她启用了番茄工作法模式，每天专注 25 分钟，并设置了颜色编码的优先级。
✅ Result:
使用 ADHD 友好待办清单两周后，Alice 的任务完成率从 50% 提高到 85%。她报告说：“这个工具就像是驯服你的 ADHD 待办清单的完美实现，帮助我减少了遗忘。”现在她每周导出报告，工作效率显著提高。
Bob 的家庭管理优化
通过可视化工具将孩子的自信心提高 30%
❌ Problem:
Bob 是一位 35 岁的家长，正在帮助他的 ADHD 孩子规划日常。在搜索 ADHD 待办清单技巧时，他找到了我们的平台。
孩子的 时间管理与 ADHD 待办清单 混乱，家庭作业和家务等任务经常被拖延。
💡 Solution:
Bob 创建了共享清单，使用视觉辅助工具（如大字体和奖励积分）来激励孩子。AI 功能建议了任务优先级，例如，优先处理“家庭作业”而不是“玩耍时间”。
✅ Result:
孩子参与度很高，完成任务后会收到动画奖励。Bob 报告说：“作为 ADHD 生产力工具的一部分，这个工具让家庭生活更有条理，孩子的自信心提高了 30%。”
这些案例展示了如何将 ADHD 待办清单模板 应用于实际场景，证明了该工具的有效性。
常见问题
这里汇总了使用 FocusFlow（思维倾倒 + AI 任务分解 + 专注模式）时最常见的问题，帮助你更快上手。
Q1.什么是 FocusFlow（ADHD 待办清单）？
Q2.如何创建适合 ADHD 的日常待办清单？
Q3.这款工具支持适合 ADHD 大脑的待办策略吗？
Q4.有预设模板/示例任务吗？
Q5.如何把时间管理和待办清单结合起来？
Q6.清单太长、越看越焦虑怎么办？
Q7.有什么上手小技巧？
Q8.这款工具可以免费使用吗？
Q9.如何导出/备份我的清单？
Q10.需要注册/登录吗？会有密码问题吗？
Q11.支持手机和平板吗？
Q12.可以和 Notion/日历等工具自动同步吗？
Q13.我的数据安全吗？AI 分解会上传内容吗？
Q14.可以和家人/同事共享清单吗？
关于这款 ADHD 友好工具
ADHD 待办清单专为解决 ADHD 个体在任务管理中面临的独特挑战而设计。与传统的待办事项应用不同，我们的工具整合了基于 ADHD 研究和用户反馈的循证策略，创造了一个支持专注、减少不知所措并庆祝进步的环境。
准备好改变您的生产力了吗？
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