Calcolatore BMI
Comprendi come il tuo peso si confronta con gli intervalli BMI standard.
BMI
24.2
Categoria
Normopeso
Intervallo WHO
18.5 – 24.9
Salute e Fitness
Calcolatori per la Salute
Traccia il BMI, stima il tasso metabolico basale e mappa i deficit calorici per gli obiettivi di peso. Passa istantaneamente tra sistemi metrici e imperiali.
Sistema di unità
BMR e macro
Stima il tasso metabolico basale e le calorie di mantenimento in base all'attività.
BMR
1452 kcal
Mantenimento
2250 kcal
Obiettivo proteine
169 g
Suddivisione macro suggerita
Circa 169g proteine, 225g carboidrati, 75g grassi al giorno
Pianificatore di deficit calorico
Proietta le calorie giornaliere necessarie per raggiungere il tuo obiettivo in sicurezza.
Variazione settimanale
0.58 kg
Deficit giornaliero
642 kcal
Calorie obiettivo
1686 kcal
| Settimana | Peso obiettivo (kg) |
|---|---|
| Settimana 1 | 74.4 kg |
| Settimana 2 | 73.8 kg |
| Settimana 3 | 73.3 kg |
| Settimana 4 | 72.7 kg |
| Settimana 5 | 72.1 kg |
| Settimana 6 | 71.5 kg |
| Settimana 7 | 70.9 kg |
| Settimana 8 | 70.3 kg |
| Settimana 9 | 69.8 kg |
| Settimana 10 | 69.2 kg |
| Settimana 11 | 68.6 kg |
| Settimana 12 | 68.0 kg |
Come usare i calcolatori per la salute
Acquisisci misurazioni accurate e scegli la scheda del calcolatore che corrisponde all'obiettivo del tuo cliente.
- Seleziona un calcolatore
Scegli BMI, BMR, TDEE, Pianificatore Macro, Frequenza cardiaca o Peso ideale a seconda della domanda.
- Inserisci le misurazioni
Aggiungi altezza, peso, età e sesso. Passa tra unità metriche e imperiali quando necessario.
- Regola attività e obiettivi
Scegli un livello di attività e un obiettivo nutrizionale per personalizzare il dispendio energetico e i macronutrienti.
- Condividi o salva
Copia il riepilogo nelle note di coaching o esporta per i clienti dopo ogni sessione.
Caso di studio: Aggiornamento del piano nutrizionale
Un coach prepara un piano di ricomposizione di sei settimane per un cliente moderatamente attivo.
- Profilo del cliente
- Donna, 31 anni, 168 cm, 68 kg
- Allenamento
- 3 allenamenti moderati a settimana
- Metriche di base
Il BMI identifica la categoria di peso attuale e il BMR restituisce circa 1.420 kcal al giorno.
- Obiettivo energetico
Il TDEE al livello di attività scelto è di circa 2.200 kcal. Un deficit del 20% imposta le calorie vicino a 1.760.
- Piano macro
Il pianificatore macro alloca 130 g di proteine, 60 g di grassi e 190 g di carboidrati per la fase di deficit.
Conclusione del coaching
Il coach esporta il riepilogo e programma un follow-up per rivalutare il BMR dopo quattro settimane.
Domande frequenti sui calcolatori per la salute
Si tratta di consigli medici?
No. I calcolatori forniscono stime basate su equazioni standard. Consulta sempre professionisti autorizzati per decisioni mediche.
Quanto spesso dovrei ricalcolare il TDEE?
Aggiorna settimanalmente durante i cambiamenti di peso o ogni volta che il volume di allenamento cambia in modo significativo.
Gli atleti possono fare affidamento su questi numeri?
Usali come base di partenza. Gli atleti di resistenza e forza potrebbero comunque aver bisogno di test di laboratorio o protocolli specifici per lo sport.
Ulteriori letture
- Classificazione BMI WHO
- Equazione energetica di Mifflin St Jeor
- Zone di frequenza cardiaca ACSM