BMI-calculator
Begrijp hoe uw gewicht zich verhoudt tot de standaard BMI-bereiken.
BMI
24.2
Categorie
Normaal gewicht
WHO bereik
18.5 – 24.9
Gezondheid & Fitness
Gezondheidscalculators
Volg BMI, schat de basale stofwisseling en plan calorietekorten voor gewichtsdoelen. Schakel direct tussen metrische en imperiale systemen.
Eenheidssysteem
BMR & macro's
Schat de basale stofwisseling en onderhoudscalorieën op basis van activiteit.
BMR
1452 kcal
Onderhoud
2250 kcal
Eiwitdoel
169 g
Voorgestelde macroverdeling
Ongeveer 169g eiwit, 225g koolhydraten, 75g vet per dag
Calorietekort planner
Projecteer de dagelijkse calorieën die nodig zijn om uw doel veilig te bereiken.
Wekelijkse verandering
0.58 kg
Dagelijks tekort
642 kcal
Doelcalorieën
1686 kcal
| Week | Doelgewicht (kg) |
|---|---|
| Week 1 | 74.4 kg |
| Week 2 | 73.8 kg |
| Week 3 | 73.3 kg |
| Week 4 | 72.7 kg |
| Week 5 | 72.1 kg |
| Week 6 | 71.5 kg |
| Week 7 | 70.9 kg |
| Week 8 | 70.3 kg |
| Week 9 | 69.8 kg |
| Week 10 | 69.2 kg |
| Week 11 | 68.6 kg |
| Week 12 | 68.0 kg |
Hoe u de gezondheidscalculators gebruikt
Leg nauwkeurige metingen vast en kies het tabblad van de calculator dat overeenkomt met het doel van uw cliënt.
- Selecteer een calculator
Kies BMI, BMR, TDEE, Macro planner, Hartslag of Ideaal gewicht, afhankelijk van de vraag.
- Voer metingen in
Voeg lengte, gewicht, leeftijd en geslacht toe. Schakel indien nodig tussen metrische en imperiale eenheden.
- Pas activiteit en doelen aan
Kies een activiteitsniveau en voedingsdoel om het energieverbruik en de macro's aan te passen.
- Delen of opslaan
Kopieer de samenvatting naar coachingsnotities, of exporteer deze voor cliënten na elke sessie.
Casestudy: Verfrissing van het voedingsplan
Een coach stelt een hercompositieplan van zes weken op voor een matig actieve cliënt.
- Cliëntprofiel
- Vrouw, 31, 168 cm, 68 kg
- Training
- 3 matige trainingen per week
- Basisstatistieken
BMI identificeert de huidige gewichtscategorie en BMR geeft ongeveer 1.420 kcal per dag terug.
- Energiedoel
TDEE bij het gekozen activiteitsniveau is ongeveer 2.200 kcal. Een tekort van 20% stelt de calorieën in op ongeveer 1.760.
- Macroplan
De macroplanner wijst 130 g eiwit, 60 g vet en 190 g koolhydraten toe voor de tekortfase.
Coaching conclusie
De coach exporteert de samenvatting en plant een vervolg om de BMR na vier weken opnieuw te beoordelen.
Veelgestelde vragen over gezondheidscalculators
Is dit medisch advies?
Nee. De calculators geven schattingen op basis van standaardvergelijkingen. Raadpleeg altijd bevoegde professionals voor medische beslissingen.
Hoe vaak moet ik TDEE herberekenen?
Wekelijks bijwerken tijdens gewichtsveranderingen of wanneer het trainingsvolume aanzienlijk verschuift.
Kunnen atleten op deze cijfers vertrouwen?
Gebruik ze als basislijn. Duur- en krachtsporters hebben mogelijk nog steeds laboratoriumtests of sportspecifieke protocollen nodig.
Verder lezen
- WHO BMI-classificatie
- Mifflin St Jeor energievergelijking
- ACSM hartslagzones