Kalkulator BMI
Sprawdź, jak Twoja waga wypada w porównaniu ze standardowymi zakresami BMI.
BMI
24.2
Kategoria
Prawidłowa waga
Zakres WHO
18.5 – 24.9
Zdrowie i Fitness
Kalkulatory Zdrowia
Śledź BMI, szacuj podstawową przemianę materii i planuj deficyty kaloryczne dla celów wagowych. Natychmiast przełączaj się między systemem metrycznym a imperialnym.
System jednostek
BMR i makra
Oszacuj podstawową przemianę materii i kalorie utrzymania w oparciu o aktywność.
PPM (BMR)
1452 kcal
Utrzymanie
2250 kcal
Cel białkowy
169 g
Sugerowany podział makroskładników
Około 169g białka, 225g węglowodanów, 75g tłuszczu dziennie
Planer deficytu kalorycznego
Projektuj dzienne kalorie wymagane do bezpiecznego osiągnięcia celu.
Tygodniowa zmiana
0.58 kg
Dzienny deficyt
642 kcal
Kalorie docelowe
1686 kcal
| Tydzień | Waga docelowa (kg) |
|---|---|
| Tydzień 1 | 74.4 kg |
| Tydzień 2 | 73.8 kg |
| Tydzień 3 | 73.3 kg |
| Tydzień 4 | 72.7 kg |
| Tydzień 5 | 72.1 kg |
| Tydzień 6 | 71.5 kg |
| Tydzień 7 | 70.9 kg |
| Tydzień 8 | 70.3 kg |
| Tydzień 9 | 69.8 kg |
| Tydzień 10 | 69.2 kg |
| Tydzień 11 | 68.6 kg |
| Tydzień 12 | 68.0 kg |
Jak korzystać z kalkulatorów zdrowia
Dokonaj dokładnych pomiarów i wybierz zakładkę kalkulatora, która odpowiada celowi Twojego klienta.
- Wybierz kalkulator
Wybierz BMI, BMR, TDEE, Planer makro, Tętno lub Idealną wagę w zależności od pytania.
- Wprowadź pomiary
Dodaj wzrost, wagę, wiek i płeć. W razie potrzeby przełączaj się między jednostkami metrycznymi a imperialnymi.
- Dostosuj aktywność i cele
Wybierz poziom aktywności i cel żywieniowy, aby dostosować wydatki energetyczne i makroskładniki.
- Udostępnij lub zapisz
Skopiuj podsumowanie do notatek coachingowych lub wyeksportuj dla klientów po każdej sesji.
Studium przypadku: Odświeżenie planu żywieniowego
Trener przygotowuje sześciotygodniowy plan rekompozycji dla umiarkowanie aktywnej klientki.
- Profil klientki
- Kobieta, 31 lat, 168 cm, 68 kg
- Trening
- 3 umiarkowane treningi tygodniowo
- Wskaźniki bazowe
BMI określa aktualną kategorię wagową, a BMR wynosi około 1420 kcal dziennie.
- Cel energetyczny
Całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) przy wybranym poziomie aktywności wynosi około 2200 kcal. 20% deficyt ustala kalorie na poziomie około 1760.
- Plan makro
Planer makro przydziela 130 g białka, 60 g tłuszczu i 190 g węglowodanów na fazę deficytu.
Wnioski coachingowe
Trener eksportuje podsumowanie i planuje kontrolę w celu ponownej oceny BMR po czterech tygodniach.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące kalkulatorów zdrowia
Czy to jest porada medyczna?
Nie. Kalkulatory dostarczają szacunków opartych na standardowych równaniach. Zawsze konsultuj się z licencjonowanymi specjalistami w sprawie decyzji medycznych.
Jak często powinienem/powinnam przeliczać TDEE?
Aktualizuj co tydzień podczas zmian wagi lub za każdym razem, gdy objętość treningowa znacząco się zmienia.
Czy sportowcy mogą polegać na tych liczbach?
Używaj ich jako punktu wyjścia. Sportowcy wytrzymałościowi i siłowi mogą nadal potrzebować badań laboratoryjnych lub protokołów specyficznych dla danej dyscypliny.
Dalsza lektura
- Klasyfikacja BMI według WHO
- Równanie energetyczne Mifflin St Jeor
- Strefy tętna ACSM