Calculadora de IMC
Compreenda como o seu peso se compara às faixas padrão de IMC.
IMC
24.2
Categoria
Peso normal
Faixa OMS
18.5 – 24.9
Saúde e Fitness
Calculadoras de Saúde
Monitorize o IMC, estime a taxa metabólica basal e mapeie défices calóricos para objetivos de peso. Alterne instantaneamente entre os sistemas métrico e imperial.
Sistema de unidades
TMB e macros
Estime a taxa metabólica basal e as calorias de manutenção com base na atividade.
TMB
1452 kcal
Manutenção
2250 kcal
Meta de proteína
169 g
Divisão de macros sugerida
Aprox. 169g proteína, 225g carboidratos, 75g gordura por dia
Planeador de défice calórico
Projete as calorias diárias necessárias para atingir o seu objetivo com segurança.
Alteração semanal
0.58 kg
Défice diário
642 kcal
Calorias alvo
1686 kcal
| Semana | Peso alvo (kg) |
|---|---|
| Semana 1 | 74.4 kg |
| Semana 2 | 73.8 kg |
| Semana 3 | 73.3 kg |
| Semana 4 | 72.7 kg |
| Semana 5 | 72.1 kg |
| Semana 6 | 71.5 kg |
| Semana 7 | 70.9 kg |
| Semana 8 | 70.3 kg |
| Semana 9 | 69.8 kg |
| Semana 10 | 69.2 kg |
| Semana 11 | 68.6 kg |
| Semana 12 | 68.0 kg |
Como usar as calculadoras de saúde
Capture medições precisas e escolha o separador da calculadora que corresponde ao objetivo do seu cliente.
- Selecione uma calculadora
Escolha IMC, TMB, Gasto Energético Total Diário (GETD), Planeador de Macros, Frequência Cardíaca ou Peso Ideal, dependendo da questão.
- Insira as medições
Adicione altura, peso, idade e género. Alterne entre unidades métricas e imperiais quando necessário.
- Ajuste a atividade e os objetivos
Escolha um nível de atividade e um objetivo nutricional para personalizar o gasto energético e os macros.
- Partilhe ou guarde
Copie o resumo para notas de coaching ou exporte para clientes após cada sessão.
Estudo de caso: Atualização do plano nutricional
Um coach prepara um plano de recomposição de seis semanas para um cliente moderadamente ativo.
- Perfil do cliente
- Feminino, 31, 168 cm, 68 kg
- Treino
- 3 treinos moderados por semana
- Métricas de base
O IMC identifica a categoria de peso atual, e a TMB retorna cerca de 1.420 kcal por dia.
- Meta energética
O GETD (Gasto Energético Total Diário) no nível de atividade escolhido é de cerca de 2.200 kcal. Um défice de 20% define as calorias perto de 1.760.
- Plano de macros
O planeador de macros aloca 130 g de proteína, 60 g de gordura e 190 g de carboidratos para a fase de défice.
Conclusão do coaching
O coach exporta o resumo e agenda um acompanhamento para reavaliar a TMB após quatro semanas.
Perguntas Frequentes sobre Calculadoras de Saúde
Isto é aconselhamento médico?
Não. As calculadoras fornecem estimativas baseadas em equações padrão. Consulte sempre profissionais licenciados para decisões médicas.
Com que frequência devo recalcular o GETD?
Atualize semanalmente durante mudanças de peso ou sempre que o volume de treino mudar significativamente.
Os atletas podem confiar nestes números?
Use-os como uma linha de base. Atletas de resistência e força podem ainda precisar de testes laboratoriais ou protocolos específicos do desporto.
Leitura adicional
- Classificação de IMC da OMS
- Equação energética de Mifflin St Jeor
- Zonas de frequência cardíaca ACSM