Калькулятор ИМТ
Узнайте, как ваш вес соотносится со стандартными диапазонами ИМТ.
ИМТ
24.2
Категория
Нормальный вес
Диапазон ВОЗ
18.5 – 24.9
Здоровье и фитнес
Калькуляторы здоровья
Отслеживайте ИМТ, оценивайте основной обмен веществ и планируйте дефицит калорий для достижения целей по весу. Мгновенно переключайтесь между метрической и имперской системами.
Система единиц
ООЭ и макронутриенты
Оцените основной обмен веществ и калории для поддержания веса на основе активности.
ООЭ
1452 kcal
Поддержание веса
2250 kcal
Целевой белок
169 g
Предлагаемое распределение макронутриентов
Примерно 169 г белка, 225 г углеводов, 75 г жиров в день
Планировщик дефицита калорий
Спрогнозируйте ежедневное количество калорий, необходимое для безопасного достижения вашей цели.
Еженедельное изменение
0.58 kg
Ежедневный дефицит
642 kcal
Целевые калории
1686 kcal
| Неделя | Целевой вес (kg) |
|---|---|
| Неделя 1 | 74.4 kg |
| Неделя 2 | 73.8 kg |
| Неделя 3 | 73.3 kg |
| Неделя 4 | 72.7 kg |
| Неделя 5 | 72.1 kg |
| Неделя 6 | 71.5 kg |
| Неделя 7 | 70.9 kg |
| Неделя 8 | 70.3 kg |
| Неделя 9 | 69.8 kg |
| Неделя 10 | 69.2 kg |
| Неделя 11 | 68.6 kg |
| Неделя 12 | 68.0 kg |
Как пользоваться калькуляторами здоровья
Снимите точные измерения и выберите вкладку калькулятора, соответствующую цели вашего клиента.
- Выберите калькулятор
Выберите ИМТ, ООЭ, ОРЭ, Планировщик макронутриентов, Частоту сердечных сокращений или Идеальный вес в зависимости от задачи.
- Введите измерения
Добавьте рост, вес, возраст и пол. При необходимости переключайтесь между метрическими и имперскими единицами.
- Настройте активность и цели
Выберите уровень активности и цель питания, чтобы настроить расход энергии и макронутриенты.
- Поделиться или сохранить
Скопируйте сводку в заметки для коучинга или экспортируйте для клиентов после каждого сеанса.
Пример: Обновление плана питания
Тренер готовит шестинедельный план рекомпозиции для умеренно активного клиента.
- Профиль клиента
- Женщина, 31 год, 168 см, 68 кг
- Тренировки
- 3 умеренные тренировки в неделю
- Базовые показатели
ИМТ определяет текущую весовую категорию, а ООЭ составляет около 1420 ккал в день.
- Цель по энергии
ОРЭ при выбранном уровне активности составляет около 2200 ккал. Дефицит в 20% устанавливает калории на уровне около 1760.
- План макронутриентов
Планировщик макронутриентов выделяет 130 г белка, 60 г жиров и 190 г углеводов для фазы дефицита.
Вывод для коуча
Тренер экспортирует сводку и планирует последующую встречу для повторной оценки ООЭ через четыре недели.
Часто задаваемые вопросы о калькуляторах здоровья
Является ли это медицинской консультацией?
Нет. Калькуляторы предоставляют оценки, основанные на стандартных уравнениях. Всегда консультируйтесь с лицензированными специалистами для принятия медицинских решений.
Как часто следует пересчитывать ОРЭ?
Обновляйте еженедельно во время изменений веса или всякий раз, когда объем тренировок значительно меняется.
Могут ли спортсмены полагаться на эти цифры?
Используйте их в качестве базовых показателей. Спортсменам, занимающимся выносливостью и силовыми видами спорта, может потребоваться лабораторное тестирование или протоколы, специфичные для их вида спорта.
Дополнительная литература
- Классификация ИМТ ВОЗ
- Уравнение энергии Миффлина — Сент-Джеора
- Зоны частоты сердечных сокращений ACSM