VKİ hesaplayıcısı
Kilonuzun standart VKİ aralıklarıyla nasıl karşılaştırıldığını anlayın.
VKİ
24.2
Kategori
Normal kilo
DSÖ aralığı
18.5 – 24.9
Sağlık & Fitness
Sağlık Hesaplayıcıları
VKİ'yi takip edin, bazal metabolizma hızını tahmin edin ve kilo hedefleri için kalori açıklarını haritalandırın. Metrik ve emperyal sistemler arasında anında geçiş yapın.
Birim sistemi
BMR ve makrolar
Bazal metabolizma hızını ve aktiviteye dayalı idame kalorilerini tahmin edin.
BMR
1452 kcal
İdame
2250 kcal
Protein hedefi
169 g
Önerilen makro dağılımı
Yaklaşık 169g protein, 225g karbonhidrat, 75g yağ (günlük)
Kalori açığı planlayıcısı
Hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmak için gereken günlük kaloriyi tahmin edin.
Haftalık değişim
0.58 kg
Günlük açık
642 kcal
Hedef kaloriler
1686 kcal
| Hafta | Hedef kilo (kg) |
|---|---|
| Hafta 1 | 74.4 kg |
| Hafta 2 | 73.8 kg |
| Hafta 3 | 73.3 kg |
| Hafta 4 | 72.7 kg |
| Hafta 5 | 72.1 kg |
| Hafta 6 | 71.5 kg |
| Hafta 7 | 70.9 kg |
| Hafta 8 | 70.3 kg |
| Hafta 9 | 69.8 kg |
| Hafta 10 | 69.2 kg |
| Hafta 11 | 68.6 kg |
| Hafta 12 | 68.0 kg |
Sağlık hesaplayıcıları nasıl kullanılır
Doğru ölçümleri alın ve müşteri hedefinize uygun hesaplayıcı sekmesini seçin.
- Bir hesaplayıcı seçin
Soruya bağlı olarak VKİ, BMR, TDEE, Makro planlayıcı, Kalp atış hızı veya İdeal kilo seçin.
- Ölçümleri girin
Boy, kilo, yaş ve cinsiyeti ekleyin. Gerektiğinde metrik ve emperyal birimler arasında geçiş yapın.
- Aktivite ve hedefleri ayarlayın
Enerji harcamasını ve makroları kişiselleştirmek için bir aktivite seviyesi ve beslenme hedefi seçin.
- Paylaşın veya kaydedin
Özeti koçluk notlarına kopyalayın veya her seanstan sonra müşteriler için dışa aktarın.
Örnek olay: Beslenme planı yenileme
Bir koç, orta düzeyde aktif bir müşteri için altı haftalık bir yeniden yapılandırma planı hazırlar.
- Müşteri profili
- Kadın, 31, 168 cm, 68 kg
- Antrenman
- Haftada 3 orta düzey antrenman
- Temel ölçütler
VKİ mevcut kilo kategorisini belirler ve BMR günde yaklaşık 1.420 kcal verir.
- Enerji hedefi
Seçilen aktivite seviyesindeki TDEE yaklaşık 2.200 kcal'dir. %20'lik bir açık, kaloriyi 1.760 civarında ayarlar.
- Makro planı
Makro planlayıcısı, açık aşaması için 130 g protein, 60 g yağ ve 190 g karbonhidrat tahsis eder.
Koçluk çıkarımı
Koç, özeti dışa aktarır ve dört hafta sonra BMR'yi yeniden değerlendirmek için bir takip planlar.
Sağlık hesaplayıcıları SSS
Bu tıbbi tavsiye midir?
Hayır. Hesaplayıcılar standart denklemlere dayalı tahminler sağlar. Tıbbi kararlar için her zaman lisanslı profesyonellere danışın.
TDEE'yi ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
Kilo değişiklikleri sırasında veya antrenman hacmi önemli ölçüde değiştiğinde haftalık olarak güncelleyin.
Sporcular bu sayılara güvenebilir mi?
Bunları bir temel olarak kullanın. Dayanıklılık ve kuvvet sporcuları yine de laboratuvar testlerine veya spora özgü protokollere ihtiyaç duyabilir.
Daha fazla okuma
- DSÖ VKİ sınıflandırması
- Mifflin St Jeor enerji denklemi
- ACSM kalp atış hızı bölgeleri