حاسبة مؤشر كتلة الجسم
افهم كيف يقارن وزنك بنطاقات مؤشر كتلة الجسم القياسية.
مؤشر كتلة الجسم
24.2
الفئة
وزن طبيعي
نطاق منظمة الصحة العالمية
18.5 – 24.9
الصحة واللياقة
حاسبات الصحة
تتبع مؤشر كتلة الجسم، وقدّر معدل الأيض الأساسي، وخطط لعجز السعرات الحرارية لأهداف الوزن. يمكنك التبديل بين النظام المتري والإمبراطوري على الفور.
نظام الوحدات
معدل الأيض الأساسي والمغذيات الكبرى
تقدير معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ على الوزن بناءً على النشاط.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
1452 kcal
سعرات الحفاظ على الوزن
2250 kcal
الهدف من البروتين
169 g
التوزيع المقترح للمغذيات الكبرى
تقريباً 169غ بروتين، 225غ كربوهيدرات، 75غ دهون يومياً
مخطط عجز السعرات الحرارية
توقع السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للوصول إلى هدفك بأمان.
التغير الأسبوعي
0.58 kg
العجز اليومي
642 kcal
السعرات الحرارية المستهدفة
1686 kcal
| الأسبوع | الوزن المستهدف (kg) |
|---|---|
| الأسبوع 1 | 74.4 kg |
| الأسبوع 2 | 73.8 kg |
| الأسبوع 3 | 73.3 kg |
| الأسبوع 4 | 72.7 kg |
| الأسبوع 5 | 72.1 kg |
| الأسبوع 6 | 71.5 kg |
| الأسبوع 7 | 70.9 kg |
| الأسبوع 8 | 70.3 kg |
| الأسبوع 9 | 69.8 kg |
| الأسبوع 10 | 69.2 kg |
| الأسبوع 11 | 68.6 kg |
| الأسبوع 12 | 68.0 kg |
كيفية استخدام حاسبات الصحة
التقط قياسات دقيقة واختر علامة تبويب الحاسبة التي تتوافق مع هدف عميلك.
- اختر حاسبة
اختر مؤشر كتلة الجسم، معدل الأيض الأساسي، إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)، مخطط المغذيات الكبرى، معدل ضربات القلب، أو الوزن المثالي حسب السؤال.
- أدخل القياسات
أضف الطول، الوزن، العمر، والجنس. قم بالتبديل بين الوحدات المترية والإمبراطورية عند الحاجة.
- اضبط النشاط والأهداف
اختر مستوى النشاط وهدف التغذية لتخصيص إنفاق الطاقة والمغذيات الكبرى.
- شارك أو احفظ
انسخ الملخص إلى ملاحظات التدريب، أو قم بتصديره للعملاء بعد كل جلسة.
دراسة حالة: تحديث خطة التغذية
يقوم مدرب بإعداد خطة إعادة تشكيل لمدة ستة أسابيع لعميل نشط باعتدال.
- ملف العميل
- أنثى، 31 عاماً، 168 سم، 68 كجم
- التدريب
- 3 تمارين متوسطة كل أسبوع
- مقاييس خط الأساس
يحدد مؤشر كتلة الجسم فئة الوزن الحالية، ويعطي معدل الأيض الأساسي حوالي 1,420 سعرة حرارية في اليوم.
- هدف الطاقة
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) عند مستوى النشاط المختار يبلغ حوالي 2,200 سعرة حرارية. عجز بنسبة 20% يحدد السعرات الحرارية بالقرب من 1,760.
- خطة المغذيات الكبرى
يخصص مخطط المغذيات الكبرى 130 غ بروتين، 60 غ دهون، و 190 غ كربوهيدرات لمرحلة العجز.
الخلاصة التدريبية
يقوم المدرب بتصدير الملخص ويحدد موعداً للمتابعة لإعادة تقييم معدل الأيض الأساسي بعد أربعة أسابيع.
الأسئلة الشائعة حول حاسبات الصحة
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. توفر الحاسبات تقديرات بناءً على معادلات قياسية. استشر دائماً المتخصصين المرخصين لاتخاذ القرارات الطبية.
كم مرة يجب أن أعيد حساب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)؟
قم بالتحديث أسبوعياً أثناء تغييرات الوزن أو كلما تغير حجم التدريب بشكل كبير.
هل يمكن للرياضيين الاعتماد على هذه الأرقام؟
استخدمها كخط أساس. قد يظل رياضيو التحمل والقوة بحاجة إلى اختبارات معملية أو بروتوكولات خاصة بالرياضة.
قراءات إضافية
- تصنيف مؤشر كتلة الجسم لمنظمة الصحة العالمية
- معادلة Mifflin St Jeor للطاقة
- مناطق معدل ضربات القلب وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)