Calculateur d'IMC
Comprenez comment votre poids se compare aux plages d'IMC standard.
IMC
24.2
Catégorie
Poids normal
Plage OMS
18.5 – 24.9
Santé et forme physique
Calculateurs de santé
Suivez l'IMC, estimez le métabolisme basal et planifiez les déficits caloriques pour atteindre vos objectifs de poids. Basculez instantanément entre les systèmes métrique et impérial.
Système d'unités
MB et macros
Estimez le métabolisme basal et les calories de maintien en fonction de l'activité.
MB (Métabolisme Basal)
1452 kcal
Maintien
2250 kcal
Objectif de protéines
169 g
Répartition macro suggérée
Env. 169g de protéines, 225g de glucides, 75g de lipides par jour
Planificateur de déficit calorique
Projetez les calories quotidiennes nécessaires pour atteindre votre objectif en toute sécurité.
Changement hebdomadaire
0.58 kg
Déficit quotidien
642 kcal
Calories cibles
1686 kcal
| Semaine | Poids cible (kg) |
|---|---|
| Semaine 1 | 74.4 kg |
| Semaine 2 | 73.8 kg |
| Semaine 3 | 73.3 kg |
| Semaine 4 | 72.7 kg |
| Semaine 5 | 72.1 kg |
| Semaine 6 | 71.5 kg |
| Semaine 7 | 70.9 kg |
| Semaine 8 | 70.3 kg |
| Semaine 9 | 69.8 kg |
| Semaine 10 | 69.2 kg |
| Semaine 11 | 68.6 kg |
| Semaine 12 | 68.0 kg |
Comment utiliser les calculateurs de santé
Saisissez des mesures précises et choisissez l'onglet du calculateur qui correspond à l'objectif de votre client.
- Sélectionnez un calculateur
Choisissez IMC, MB, DTE, Planificateur de macros, Fréquence cardiaque ou Poids idéal selon la question.
- Saisissez les mesures
Ajoutez la taille, le poids, l'âge et le sexe. Basculez entre les unités métriques et impériales si nécessaire.
- Ajustez l'activité et les objectifs
Choisissez un niveau d'activité et un objectif nutritionnel pour adapter la dépense énergétique et les macros.
- Partagez ou enregistrez
Copiez le résumé dans les notes de coaching, ou exportez-le pour les clients après chaque session.
Étude de cas : Actualisation du plan nutritionnel
Un coach prépare un plan de recomposition de six semaines pour une cliente modérément active.
- Profil du client
- Femme, 31 ans, 168 cm, 68 kg
- Entraînement
- 3 séances d'entraînement modérées par semaine
- Métriques de base
L'IMC identifie la catégorie de poids actuelle, et le MB indique environ 1 420 kcal par jour.
- Objectif énergétique
La DTE au niveau d'activité choisi est d'environ 2 200 kcal. Un déficit de 20 % fixe les calories à environ 1 760.
- Plan de macros
Le planificateur de macros alloue 130 g de protéines, 60 g de lipides et 190 g de glucides pour la phase de déficit.
Conclusion du coaching
Le coach exporte le résumé et planifie un suivi pour réévaluer le MB après quatre semaines.
FAQ sur les calculateurs de santé
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. Les calculateurs fournissent des estimations basées sur des équations standard. Consultez toujours des professionnels agréés pour les décisions médicales.
À quelle fréquence dois-je recalculer la DTE ?
Mettez à jour chaque semaine lors des changements de poids ou chaque fois que le volume d'entraînement change de manière significative.
Les athlètes peuvent-ils se fier à ces chiffres ?
Utilisez-les comme base de référence. Les athlètes d'endurance et de force peuvent toujours avoir besoin de tests en laboratoire ou de protocoles spécifiques au sport.
Lectures complémentaires
- Classification de l'IMC selon l'OMS
- Équation énergétique de Mifflin St Jeor
- Zones de fréquence cardiaque de l'ACSM