BMI 계산기
귀하의 체중이 표준 BMI 범위와 어떻게 비교되는지 확인하세요.
BMI
24.2
범주
정상 체중
WHO 범위
18.5 – 24.9
건강 및 피트니스
건강 계산기
BMI를 추적하고, 기초 대사율을 추정하며, 체중 목표를 위한 칼로리 부족량을 계획하세요. 미터법과 야드파운드법 시스템 간에 즉시 전환할 수 있습니다.
단위 시스템
BMR 및 매크로
활동을 기반으로 기초 대사율 및 유지 칼로리를 추정합니다.
BMR
1452 kcal
유지 칼로리
2250 kcal
단백질 목표
169 g
권장 매크로 분할
일일 약 단백질 169g, 탄수화물 225g, 지방 75g
칼로리 부족 플래너
목표에 안전하게 도달하는 데 필요한 일일 칼로리를 예측합니다.
주간 변화량
0.58 kg
일일 부족량
642 kcal
목표 칼로리
1686 kcal
| 주 | 목표 체중 (kg) |
|---|---|
| 1주차 | 74.4 kg |
| 2주차 | 73.8 kg |
| 3주차 | 73.3 kg |
| 4주차 | 72.7 kg |
| 5주차 | 72.1 kg |
| 6주차 | 71.5 kg |
| 7주차 | 70.9 kg |
| 8주차 | 70.3 kg |
| 9주차 | 69.8 kg |
| 10주차 | 69.2 kg |
| 11주차 | 68.6 kg |
| 12주차 | 68.0 kg |
건강 계산기 사용 방법
정확한 측정값을 기록하고 고객 목표에 맞는 계산기 탭을 선택하세요.
- 계산기 선택
질문에 따라 BMI, BMR, TDEE, 매크로 플래너, 심박수 또는 이상적인 체중을 선택하세요.
- 측정값 입력
키, 체중, 나이, 성별을 추가하세요. 필요할 때 미터법과 야드파운드법 단위 간에 전환하세요.
- 활동 및 목표 조정
활동 수준과 영양 목표를 선택하여 에너지 소비량과 매크로를 맞춤 설정하세요.
- 공유 또는 저장
요약을 코칭 노트에 복사하거나, 각 세션 후 고객을 위해 내보내세요.
사례 연구: 영양 계획 새로 고침
코치가 적당히 활동적인 고객을 위해 6주 재구성 계획을 준비합니다.
- 고객 프로필
- 여성, 31세, 168 cm, 68 kg
- 훈련
- 매주 3회의 보통 강도 운동
- 기준 측정 항목
BMI는 현재 체중 범주를 식별하며, BMR은 하루 약 1,420 kcal를 반환합니다.
- 에너지 목표
선택한 활동 수준에서의 TDEE는 약 2,200 kcal입니다. 20% 부족량은 칼로리를 약 1,760으로 설정합니다.
- 매크로 계획
매크로 플래너는 부족 단계 동안 단백질 130g, 지방 60g, 탄수화물 190g을 할당합니다.
코칭 요점
코치는 요약을 내보내고 4주 후에 BMR을 재평가하기 위한 후속 조치를 예약합니다.
건강 계산기 FAQ
이것이 의학적 조언인가요?
아닙니다. 계산기는 표준 방정식을 기반으로 추정치를 제공합니다. 의학적 결정을 위해서는 항상 면허가 있는 전문가와 상담하세요.
TDEE를 얼마나 자주 다시 계산해야 하나요?
체중 변화가 있을 때 또는 훈련량이 크게 바뀔 때마다 매주 업데이트하세요.
운동선수도 이 수치에 의존할 수 있나요?
이를 기준으로 사용하세요. 지구력 및 근력 운동선수는 여전히 실험실 테스트 또는 스포츠별 프로토콜이 필요할 수 있습니다.
추가 자료
- WHO BMI 분류
- Mifflin St Jeor 에너지 방정식
- ACSM 심박수 구역