BMI計算ツール
あなたの体重が標準的なBMI範囲とどのように比較されるかを理解します。
BMI
24.2
カテゴリー
標準体重
WHOの範囲
18.5 – 24.9
健康とフィットネス
健康計算ツール
BMIを追跡し、基礎代謝率を推定し、体重目標のためのカロリー不足量を計画します。メートル法とヤードポンド法を瞬時に切り替えられます。
単位系
BMRとマクロ栄養素
活動量に基づいて基礎代謝率と維持カロリーを推定します。
BMR
1452 kcal
維持カロリー
2250 kcal
タンパク質目標
169 g
推奨されるマクロ栄養素の配分
1日あたり約 169gのタンパク質、225gの炭水化物、75gの脂質
カロリー不足プランナー
目標に安全に到達するために必要な1日のカロリーを予測します。
週ごとの変化
0.58 kg
1日の不足量
642 kcal
目標カロリー
1686 kcal
| 週 | 目標体重 (kg) |
|---|---|
| 1週目 | 74.4 kg |
| 2週目 | 73.8 kg |
| 3週目 | 73.3 kg |
| 4週目 | 72.7 kg |
| 5週目 | 72.1 kg |
| 6週目 | 71.5 kg |
| 7週目 | 70.9 kg |
| 8週目 | 70.3 kg |
| 9週目 | 69.8 kg |
| 10週目 | 69.2 kg |
| 11週目 | 68.6 kg |
| 12週目 | 68.0 kg |
健康計算ツールの使い方
正確な測定値を入力し、クライアントの目標に合った計算ツールタブを選択してください。
- 計算ツールを選択
質問に応じて、BMI、BMR、TDEE、マクロプランナー、心拍数、または理想体重を選択します。
- 測定値を入力
身長、体重、年齢、性別を追加します。必要に応じてメートル法とヤードポンド法を切り替えます。
- 活動量と目標を調整
活動レベルと栄養目標を選択し、エネルギー消費量とマクロ栄養素を調整します。
- 共有または保存
要約をコーチングノートにコピーするか、セッション後にクライアント向けにエクスポートします。
ケーススタディ：栄養計画の更新
コーチが、中程度に活動的なクライアントのために6週間の体組成改善計画を作成します。
- クライアントのプロフィール
- 女性、31歳、168 cm、68 kg
- トレーニング
- 毎週3回の中程度のワークアウト
- ベースライン指標
BMIで現在の体重カテゴリーを特定し、BMRは1日あたり約1,420 kcalを返します。
- エネルギー目標
選択した活動レベルでのTDEEは約2,200 kcalです。20%の不足量でカロリーは1,760 kcal付近に設定されます。
- マクロ計画
マクロプランナーは、不足期間のためにタンパク質130 g、脂質60 g、炭水化物190 gを割り当てます。
コーチングの要点
コーチは要約をエクスポートし、4週間後にBMRを再評価するためのフォローアップをスケジュールします。
健康計算ツールに関するFAQ
これは医療アドバイスですか？
いいえ。これらの計算ツールは標準的な計算式に基づいた推定値を提供します。医療上の決定については、必ず資格のある専門家にご相談ください。
TDEEはどのくらいの頻度で再計算すべきですか？
体重が変化している間、またはトレーニング量が大幅に変わる場合は、毎週更新してください。
アスリートはこれらの数値を信頼できますか？
これらをベースラインとして使用してください。持久力系および筋力系のアスリートは、依然として臨床検査やスポーツ固有のプロトコルが必要になる場合があります。
参考文献
- WHO BMI分類
- Mifflin St Jeorのエネルギー計算式
- ACSM心拍数ゾーン